Apa itu Power Nap, Manfaat, dan Tips Melakukannya dengan Benar

Ilustrasi power nap. Foto: Pexels

Power nap adalah istilah yang digunakan untuk menyebut aktivitas tidur siang dengan periode yang tidak terlalu lama. Meski singkat, power nap diketahui efektif untuk mengembalikan energi dan memperbaiki waktu tidur yang kurang.

Mengutip laman kemenkeu.go.id, power nap sebenarnya sudah banyak dipraktikkan oleh perusahaan-perusahaan besar dunia, seperti Google, Nike, NASA, dan masih banyak lagi. Bahkan, kota-kota besar di Jepang menjadikan power nap sebagai tren yang dikenal dengan sebutan 'Inemuri'.

Power nap di lingkungan kerja memang dapat meningkatkan produktivitas dan konsentrasi karyawan. Namun, jika dilakukan terlalu lama, power nap berpotensi menyebabkan tingginya risiko terserang penyakit kardiovaskular.

Untuk mengetahui lebih lanjut terkait pengertian power nap, manfaat dan tips melakukannya dengan benar, simak pembahasan berikut ini.

Apa itu Power Nap?

Power nap adalah tidur siang singkat. Foto: Pexels

Dirangkum dari laman Headspace, power nap adalah tidur siang dalam waktu singkat, yakni sekitar 20-30 menit. Durasi tidur siang ini sangat ideal dan mampu membuat tubuh kembali segar ketika bangun.

Power nap biasanya dilakukan oleh orang-orang yang sibuk dan tidak memiliki waktu tidur yang cukup di malam hari. Tidur singkat ini bertujuan utuk menghilangkan rasa kantuk di tengah padatnya aktivitas sekaligus mengembalikan waktu tidur berkualitas yang hilang.

Berdasarkan penelitian yang dimuat dalam jurnal European Society of Cardiology (2020), power nap tidak boleh dilakukan lebih dari 30 menit. Durasi power nap yang terlalu lama dapat membuat seseorang terbangun dengan keadaan lesu dan kehilangan konsentrasi.

Manfaat Power Nap untuk Tubuh

Ilustrasi manfaat power nap untuk tubuh. Foto: Pexels

Manfaat utama dari power nap adalah membantu tubuh untuk kembali segar setelah melakukan aktivas padat yang melelahkan otak. Tidak hanya itu, power nap juga menawarkan banyak keuntungan lain jika dilakukan dengan benar.

Dihimpun dari Mayo Clinic dan Everyday Health, berikut adalah beberapa manfaat power nap untuk tubuh.

Tips Melakukan Power Nap yang Benar

Ilustrasi tips melakukan power nap. Foto: Pexels

Bagi Anda yang ingin mencoba, simak beberapa tips melakukan power nap dengan benar yang dirangkum dari laman sleepcycle.com berikut ini.

1. Cari tempat yang nyaman dan aman

Agar power nap berlangsung dengan lancar, carilah tempat yang nyaman, aman dari gangguan orang, dan bebas dari kebisingan. Jika sedang bekerja di kantor dan tidak menemukan tempat sepi, gunakan mobil Anda sebagai tempat untuk melakukan power nap.

2. Atur waktu

Power nap yang benar hanya berdurasi sekitar 20-30 menit. Pastikan Anda telah memasang alarm sesuai durasi tersebut agar tidak kebablasan saat tidur.

Selain durasi, pilihlah waktu power nap yang tepat, yakni beberapa menit setelah makan siang atau 30 menit sebelum jam 3 sore. Power nap yang dilakukan di atas jam 3 sore akan mengganggu waktu tidur Anda di malam hari.

3. Minimalisir distraksi di sekitar

Untuk meminimalisir distraksi yang dapat memengaruhi kualitas power nap, matikan laptop dan notifikasi ponsel Anda. Jika masih ada suara bising di sekitar Anda, gunakan earphone atau headset yang mampu meredam kebisingan tersebut.

4. Atur diri senyaman mungkin

Seseorang biasanya lebih mudah tertidur dalam posisi yang nyaman. Maka dari itu, atur posisi tidur Anda senyaman mungkin. Lakukan hal-hal yang membuat diri Anda fokus untuk beristirahat, tarik napas dalam-dalam, kemudian lemaskan seluruh tubuh Anda agar terasa rileks.

(AAA)