Cara Berhenti Merokok yang Efektif Tanpa Menyiksa Diri

Ilustrasi merokok. Foto: Pixabay

Bagi sebagian orang yang sudah kecanduan, berhenti merokok adalah hal yang sulit dilakukan. Walaupun mereka sudah tahu bahwa kebiasaan buruk tersebut dapat merusak berbagai organ penting di dalam tubuh.

Dihimpun dari laman Kementerian Kesehatan, di dalam sebatang rokok terkandung 4.000 jenis senyawa kimia, salah satunya nikotin yang menyebabkan kecanduan. Dari ribuan kandungan tersebut, terdapat 400 jenis zat yang beracun.

Di antaranya yaitu racun serangga, racun tikus, kapur barus, pembersih lantai, gas beracun, dan zat pengawet mayat. Selain itu, merokok juga dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis, mulai dari jantung koroner, stroke, hipertensi, kanker paru, gangguan janin, impotensi, hingga kematian.

Tidak hanya bagi perokok aktif, berbagai risiko penyakit tersebut juga bisa dialami oleh perokok pasif yang menghirup asapnya. Oleh karena itu, kebiasaan merokok harus dihentikan sesegera mungkin.

Sebab, bahaya dari rokok berisiko mengintai di masa depan. Bagi Anda yang ingin menghentikan kebiasaan buruk ini, berikut beberapa cara berhenti merokok yang efektif untuk dicoba.

Ilustrasi rokok. Foto: Pixabay

Cara berhenti merokok

Bagi yang ingin memiliki hidup sehat, rokok menjadi barang yang wajib untuk dijauhi. Namun, bagi yang sudah kecanduan, berikut ini adalah cara untuk menghindari kebiasaan merokok yang dirangkum melalui buku Panduan Lengkap Tes TNI POLRI ditulis oleh Dedy Gunarto:

1. Kuatkan niat bulatkan tekad

Niatkan untuk berhenti merokok secara total. Karena niat akan memunculkan energi dan kesungguhan pada diri sendiri untuk berhenti merokok.

Mengumpulkan niat untuk berhenti merokok memang tidak mudah. Tetapi yakinlah setiap manusia pasti mampu untuk melawan kebiasaan buruk yang ingin diubah.

2. Minta bantuan teman dan keluarga

Beritahukan keinginan untuk berhenti merokok kepada keluarga dan teman terdekat. Mendapatkan dukungan dari orang yang disayang akan semakin menguatkan tekad untuk berhenti merokok. Bahkan bisa saja dari mereka membantu serta mengingatkan agar tidak merokok lagi.

3. Mengatur target waktu

Untuk bisa berhenti merokok secara total diperlukan waktu dan proses. Tentukan target waktu untuk bisa berhenti total seperti 1 minggu, 2 minggu, atau 1 bulan. Dengan menggunakan metode ini, proses berhenti merokok tidak akan terlalu berat karena dilakukan secara bertahap.

Ilustrasi rokok. Foto: Pixabay

4. Mengalihkan perhatian

Beberapa perokok tidak bisa melepaskan diri dari rokok ketika melakukan kebiasaan seperti minum kopi, begadang, atau bekerja. Coba alihkan perhatian dengan makan permen, camilan atau jauh lebih baik mengonsumsi buah-buahan serta susu.

5. Cari kesibukan

Seseorang perokok memiliki kebiasaan merokok di kala bersantai. Oleh karena itu, mulailah cari kesibukan yang membuat Anda lupa dengan rokok. Jangan sampai terjebak dalam kesendirian sehingga timbul keinginan untuk merokok kembali.

6. Berpikir positif

Banyak hal positif yang bisa didapatkan apabila berhenti merokok. Misalnya, tubuh menjadi lebih sehat, jauh dari penyakit, atau bisa menabung dari uang yang biasa dipakai untuk membeli rokok. Jadikan hal-hal positif itu sebagai motivasi agar semakin semangat berhenti merokok.

(IMR)