Cara Diet Kahiyang Ayu yang Bisa Turunkan Berat Badan Hingga 30 Kg

Kahiyang Ayu dan Bobby Nasution Foto: Instagram/@dierabachir

Putri Presiden Joko Widodo, Kahiyang Ayu, membagikan pencapaiannya di tahun 2023 yang berhasil menurunkan berat badan hingga 30 kg. Lewat akun Instagramnya, Kahiyang menceritakan perjalanan diet demi mencapai berat badan ideal.

Banyak netizen yang penasaran dengan cara diet Kahiyang Ayu. Mereka ingin mengikuti jejak Kahiyang yang berkomitmen menurunkan berat badan secara signifikan dalam waktu yang relatif singkat.

Kahiyang sendiri mengaku bahwa penurunan berat badannya ini merupakan sebuah prestasi dalam hidup. “Alhamdulillah sudah turun 30 kg, sebuah prestasi dalam hidup,” tulis Kahiyang di unggahan Instagramnya.

Bukan tanpa alasan, Kahiyang melakukan diet lantaran sudah lelah dengan komentar negatif orang-orang terkait bentuk tubuhnya. Ingin tahu rahasia diet Kahiyang Ayu? Simak tipsnya berikut ini.

Cara Diet Kahiyang Ayu

Ilustrasi perencanaan diet. Foto: BONDART PHOTOGRAPHY/Shutterstock

Kahiyang menemukan niat dan motivasi untuk diet karena lelah mendapatkan body shaming dari orang yang dikenal. maupun tidak dikenal.

“Kenapa akhirnya diet? Menepati sebuah janji buat diet dan karena sudah capek aja kena hina (sama yang kenal dan enggak kenal sekalipun) gara-gara badan gemoy,” tulis Kahiyang.

Karena alasan itu, istri Bobby Nasution tersebut pun memutuskan untuk konsisten diet. Kendati demikian, ia mengatakan bahwa memulai diet memang tidak mudah.

“Kalo ditanya, dietnya susah ngga? Jawabannya sih enggak. Yg susah itu NYARI NIAT BUAT DIET DAN KONSISTEN BUAT DIET!!! Aku butuh 5 th buat mencari niat,” katanya.

Secara tidak langsung, Kahiyang menyebutkan bahwa langkah pertama untuk memulai diet adalah dengan mengumpulkan niat. Apabila niatnya sudah benar dan bersedia konsisten, perjalanan diet akan terasa mudah.

Kahiyang tidak memberikan tips dan trik khusus untuk menurunkan berat badan. Menurutnya, yang terpenting adalah motivasi untuk hidup sehat dan lebih mencintai diri sendiri.

Tips Diet Sehat Menurut WHO

Ilustrasi WHO. Foto: sukarman S.T/Shutterstock

WHO (World Health Organization) telah merilis panduan untuk melakukan diet sehat. Ada beberapa hal yang bisa diikuti, yakni sebagai berikut:

1. Konsumsi buah dan sayuran

WHO menyarankan untuk mengonsumsi setidaknya 400 gram atau 5 porsi buah dan sayuran per hari. Langkah ini terbukti efektif mengurangi risiko PTM dan membantu memenuhi asupan serat harian.

Anda bisa memulainya dengan memasukkan sayur ke dalam makanan, makan buah segar dan sayur mentah sebagai camilan, serta makan buah dan sayuran yang sedang musim. Variasikan buah dan sayuran agar tidak bosan.

2. Mengurangi asupan lemak

Bagi yang ingin diet, disarankan untuk mengurangi asupan lemak hingga 30%. Ini bisa dilakukan dengan cara mengukus atau merebus makanan.

Anda juga bisa menggantinya lemak jenuh dengan lemak yang sehat seperti minyak zaitun, minyak kedelai, kanola (repeseed), jagung, dan lainnya. Disarankan pula untuk konsumsi daging tanpa lemak dan susu rendah lemak.

3. Kurangi konsumsi garam

Asupan natrium atau garam yang tinggi dapat memicu tekanan darah tinggi dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Apabila mengurangi porsinya, Anda dapat menjalani program penurunan berat badan lebih maksimal.

(MSD)