Cara Lari Zig Zag untuk Melatih Kelincahan
Menyajikan informasi terkini, terbaru, dan terupdate mulai dari politik, bisnis, selebriti, lifestyle, dan masih banyak lagi.
ยทwaktu baca 1 menit
Tulisan dari Berita Hari Ini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarLari zig zag adalah berlari dengan lintasan berkelok-kelok dan melewati rintangan. Lari jenis ini bermanfaat untuk melatih kelincahan tubuh atau agility.
Lincah berarti mampu bergerak cepat dengan perubahan arah. Maka dari itu, kelincahan membutuhkan kekuatan, daya fokus, dan konsentrasi yang tinggi.
Dengan melatih kelincahan menggunakan lari zig zag, maka otot-otot tubuh akan terlatih dan terbiasa dengan perubahan arah gerak yang cepat. Karenanya, tubuh dapat menjadi gesit dan tak perlu membutuhkan waktu lama dalam bergerak. Nah, bagaimanakah cara melakukan lari zig zag? Simak uraian berikut.
Cara Lari Zig Zag
Mengutip buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, & Kesehatan oleh Faruq dan Penjasorkes SMA oleh Gilang dkk, berikut cara latihan lari zig-zag:
Susunlah beberapa penanda atau rintangan, misalnya 4-5.
Jarak setiap penanda ialah sekitar 2 meter.
Pelari berlari secara secepat mungkin dengan melintasi setiap penanda.
Kaki pelari tidak boleh menyentuh atau menggeser atau bahkan menjatuhkan penanda.
Ketika telah menyelesaikan lari satu rangkain, maka diulang kembali, misalnya hingga 2-3 kali.
Setelah terbiasa, kombinasi lari zig zag dapat dilakukan dengan menaikkan level kesulitan, misalnya memperpendek jarak antar penanda dengan catatan pelari tak boleh menurunkan kecepatan lari.
Selain cara lari zig zag yang mendasar, terdapat pula berbagai variasi lari zig zag yang diciptakan untuk kebutuhan olahraga tertentu. Misalnya lari zig zag dengan menendang bola untuk olahraga sepak bola. Mengutip buku Meningkatkan Kebugaran Tubuh oleh Faruq, berikut cara melakukan lari zig zag dengan bola:
Susunlah penanda seperti melakukan lari zig zag mendasar.
Pelari berlari melewati penanda sambil menggiring bola.
Bola tak boleh lepas dari kontrol kaki dan tak boleh pula menjatuhkan penanda.
Bola harus digiring secepat mungkin.
Setelah menyelesaikan satu rangkaian lari zig zag, diulang kembali hingga beberapa kali.
(AFM)