Cara Menghitung Telat Haid dan 5 Tips Mengatasinya

Ilustrasi Cara Menghitung Telat Haid. Foto: freepik.com

Menstruasi atau haid adalah kondisi alami yang secara teratur dialami oleh wanita. Haid terjadi karena tidak ada pembuahan sel telur yang menempel pada dinding rahim yang menebal. Akibatnya, dinding rahim meluruh dan terjadilah menstruasi.

Mengutip buku Do’a dan Amalan Istimewa Ketika Datang Bulan oleh Himatu Mardiah Rosana, siklus haid adalah masa dimulainya menstruasi bulan ini hingga satu hari sebelum menstruasi hari pertama di bulan selanjutnya. Rata-rata siklus haid seorang wanita yaitu 28 hari.

Namun siklus tersebut bisa berubah tergantung dari kondisi fisik dan kesehatan wanita. Siklus haid bisa lebih panjang atau pendek, umumnya berkisar 21-35 hari.

Untuk masa menstruasinya berkisar antara 3-5 hari. Namun, ada juga wanita yang mengalami masa haid panjang hingga 7 hari lebih.

Terlambat haid beberapa hari merupakan hal yang normal. Namun, bagi Anda yang baru pertama kali hamil, pasti akan sedikit kebingungan menentukan kapan batas telat haid dan akan bertanya-tanya mengenai bagaimana cara menghitung keterlambatan haid.

Ilustrasi Cara Menghitung Telat Haid. Foto: shutterstock.com

Cara Menghitung Telat Haid

Disadur dari laman Nourished Natural Health, cara menghitung telat haid adalah dengan mengetahui dan menghitung siklusnya. Batas normal siklus haid yaitu 21-35 hari dengan rata-rata kurang lebih sekitar 2-3 hari dari bulan lalu.

Misalnya, seorang wanita haid pada 5 Mei, maka di bulan Juni menstruasi akan jatuh pada kisaran tanggal 1-3 Juni jika siklusnya rata-ratanya 28 hari.

Bahkan, jika siklus haid kurang dari 27 hari, menstruasi periode berikutnya dapat terjadi pada tanggal 29 atau 30 Mei. Artinya, ada kemungkinan seorang wanita akan mengalami haid dua kali dalam 1 bulan.

Hal tersebut normal jika siklus haidnya demikian. Anda dapat menghitung siklus haid dengan menggunakan kalender menstruasi untuk mengetahui apakah jadwal haid teratur atau tidak.

Ilustrasi Cara Menghitung Telat Haid. Foto: pexels.com

Tips Mengatasi Telat Haid

Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi telat haid sebagaimana dilansir dari laman Healthline.

1. Mengonsumsi jahe

Jahe adalah tumbuhan yang sering digunakan sebagai pengobatan tradisional. Anda bisa membuat jahe sebagai minuman. Mengonsumsi jahe dapat mengatasi telat haid dan juga membantu meredakan nyeri saat PMS.

2. Mengonsumsi kayu manis

Selain jahe, kayu manis juga salah satu rempah-rempah yang bermanfaat untuk mengatasi masalah telat haid. Kayu manis memiliki kandungan alami dan menenangkan. Sama seperti jahe, kayu manis juga dapat dibuat sebagai minuman guna memperbaiki siklus haid.

3. Melakukan yoga

Yoga bisa menjadi olahraga yang efektif untuk memperbaiki siklus haid. Sebab ada beberapa gerakannya yang bisa membantu melancarkan peredaran darah seperti Reclining Twist dan Arching Pigeon. Nyeri haid juga bisa berkurang jika rutin melakukan yoga.

4. Menjaga berat badan

Berat badan yang berlebihan menjadi salah satu penyebab telat haid. Seseorang yang mengalami obesitas disarankan untuk melakukan diet dan pola hidup sehat agar siklus haid tetap teratur.

5. Menghindari olahraga berat

Olahraga yang terlalu berat bisa menyebabkan telat haid. Cukup lakukan olahraga ringan dan rutin untuk memperlancar haid Anda.

(EAR)