Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Terhindar dari Penyakit

Ilustrasi tubuh yang sehat. Foto: iStock

Di tengah pandemi virus corona saat ini, semua orang diimbau untuk menjaga kesehatan tubuh. Salah satunya yaitu rajin mencuci tangan dengan sabun atau hand sanitizer.

Mencuci tangan bertujuan untuk menghilangkan virus atau kuman yang menempel di tangan. Dianjurkan juga mencuci ke seluruh area tangan baik punggung atau telapak, sela jari, dan kuku selama 20 detik agar virus mati.

Namun tak hanya mencuci tangan, ada beberapa cara lain yang mendukung kesehatan tubuh. Simak ulasannya di bawah ini.

Olahraga

Ilustrasi berolahraga. Foto: iStock

Bukan rahasia lagi kalau olahraga menjadi aktivitas yang menyehatkan tubuh. Bahkan, beberapa penyakit bisa dihindari dengan rutin berolahraga seperti jantung, stroke, diabetes, dan kanker. Selain itu, olahraga juga telah dibuktikan dapat membantu menghilangkan stres, melancarkan aliran darah, dan menjaga berat badan tetap ideal.

Konsumsi Buah dan Sayuran

Ilustrasi mengonsumsi sayuran. Foto: iStock

Mengandung banyak vitamin, serat, probiotik, mineral hingga antioksidan yang diperlukan, buah dan sayuran memang wajib dikonsumsi untuk menjaga kesehatan tubuh. Sebuah studi pernah membuktikan manfaat mengonsumsi buah dan sayuran bisa membuat hidup lebih lama dan rendah risiko penyakit jantung, diabetes tipe-2, obesitas, dan lainnya.

Buah dan sayuran memang masuk ke dalam porsi 4 sehat 5 sempurna. Bahkan, para ahli memang menganjurkan untuk menyematkan buah dan sayuran dalam porsi makan.

Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup diperlukan dalam menjaga kesehatan tubuh. Hal ini dikarenakan dengan beristirahat maka tubuh dapat meningkatkan sistem imun.

Penelitian telah membuktikan bahwa waktu tidur yang baik yaitu selama 8 jam setiap malamnya. Coba lakukan dalam jangka waktu 2 minggu untuk membuat tubuh kebal dari virus, kuman, dan bakteri lainnya.

Kurangi Stres

Ilustrasi meditasi yoga. Foto: iStock

Sistem imun dapat menurun akibat stres, sehingga tubuh mudah terkena penyakit. Maka dari itu, stres harus dikurangi dengan mengolahnya sebaik mungkin.

Salah satu caranya yaitu berjalan-jalan di taman atau melakukan meditasi yoga. Pernapasan tubuh dapat terlatih lebih baik dengan meditasi yoga. Hanya saja, jika stres yang dirasakan tak juga berkurang atau semakin memburuk, sebaiknya segera cari bantuan psikolog untuk ditangani.

Hindari Junk Food

Ilustrasi minum air putih. Foto: iStock

Junk food menjadi makanan yang harus dihindari saat menginkan tubuh sehat. Biarpun praktis, makanan yang satu ini biasanya rendah serat dan protein. Alhasil, menginginkan tubuh untuk mengonsumsinya terus menerus.

Sebaiknya perbanyak minum air putih. Dianjurkan untuk meminum setidaknya 8 gelas per hari untuk memenuhi kebutuhan mineral tubuh.

(Rav)