Doa agar Bisa Tidur Nyenyak Menurut Hadits dan Tips Mengatasi Insomnia

Ilustrasi Doa agar Bisa Tidur: Foto: unsplash.com

Tidak bisa tidur di malam hari sering kali dialami oleh sebagian orang. Kondisi ini disebut insomnia di mana seseorang merasa sangat sulit untuk tidur apalagi terlelap dengan nyenyak.

Insomnia yang dialami seseorang bahkan bisa terus berlanjut dan menjadi kronis. Jika sudah kronis, biasanya seseorang akan bangun tidur dalam keadaan lelah.

Akibatnya, aktivitas di esok hari akan terganggu. Mulai dari sulit konsentrasi, daya ingat berantakan, hingga kesulitan mengambil keputusan.

Jika insomnia yang dialami dikarenakan perasaan yang gelisah, Anda bisa menenangkannya terlebih dahulu dengan berdoa. Berikut beberapa doa agar bisa tidur nyenyak berdasarkan hadits para sahabat nabi yang bisa dibaca saat kesulitan untuk memejamkan mata.

Ilustrasi Doa agar Bisa Tidur: Foto: shutterstock.com

Doa agar Bisa Tidur

Menukil dari buku Penyembuhan dengan Doa & Zikir oleh Abdul Ghoffar, berikut doa agar bisa tidur dengan nyenyak.

1. Riwayat Zaid bin Tsabit

Doa agar bisa tidur pertama yaitu terdapat dalam hadits riwayat Zaid bin Tsabit. Terdapat sebuah kisah bahwa pada ada suatu malam Zaid bin Tsabit suatu mengadu kepada Rasulullah SAW karena semalaman tidak bisa tidur.

Ia hanya terbaring di kasur dalam keadaan terjaga dan gelisah. Kemudian Rasulullah mengajarinya doa untuk mengatasi kesulitan tidur karena gelisah, yakni:

اللَّهُمَّ غَارَتِ النُّجُومُ وَهَدَأَتِ الْعُيُونُ وَأَنْتَ حَيٌّ قَيُّومٌ لَا تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلَا نَوْمٌ يَا حَيُّ يَا قَيُّ ومُ أَهْدِئْ لَيْلِيْ وَأَنِمْ عَيْنِي

“Allahumma gharatin nujum wa hada atil ‘uyun, wa anta hayyun qayyumun, la ta’khudzuhu sinatun wa la naum yaa hayyu, ya qayyum, ahdi’ laili wa anim ‘ayni.”

Artinya: “Tuhanku, bintang-bintang telah ‘tenggelam’, dan banyak bola mata menjadi tenang sementara Kau adalah zat maha hidup dan zat maha tegak. Kantuk dan tidur tidak mempengaruhi-Mu. Wahai Zat Maha Hidup dan Zat Maha Tegak, tenangkan malam hamba dan istirahatkan sepasang bola mata hamba.” (HR. At Tabhrani )

2. Riwayat Khalid bin Walid Pertama

Dalam suatu waktu, Khalid bin Walid bercerita kepada Rasulullah SAW karena susah tidur di malam hari. Kemudian Nabi Muhammad menyarankan untuk membaca doa berikut:

فَأَمَرَهُ أَنْ يَتَ عَوَّذَ عِنْدَ مَنَامِهِ بِكَلِمَات اللهِ التَّامَاتِ مِنْ غَضَ بِهِ وَمِنْ شَرِّ عِبَادِهِ وَمِنْ هَمَزَاتِ

الشَّيَاطِيْنِ وَأَنْ يَحْضُرُوْنِ

“Fa amarahu an yataawwada ‘inda manaamihi bikalimatillahi tamaati min ghadhabihi wa min syarri ibaadihi wa min hamazaati ssayaatin wa an yahduruuun.”

Artinya: “Aku berlindung kepada Allah dengan kalimat Allah yang sempurna dari kemarahan dan dari kejahatan hamba-Nya dan dari godaan setan yang menghampiri.” (HR. Abu Thayib)

3. Riwayat Khalid bin Walid Kedua

Riwayat ini juga berkaitan dengan riwayat Khalid sebelumnya tetapi dengan bacaan doa yang berbeda.

اللَّهُمَّ رَبَّ السَّمَاوَاتِ وَمَا أَظَلَّتْ وَرَبَّ الأَرَضِ ينَ وَمَا أَقَلَّتْ وَرَبَّ الشَّيَاطِينِ وَمَا أَضَلَّتْ كُنْ لِي جَارًا مِنْ شَرِّ جَمِيعِ الْجِنِّ وَالإِنْسِ ، وأَنْ يُفْرَطَ عَلَيَّ أَحَدٌ مِنْهُمْ أَوْ أَنْ يُؤْذِيَنِي عَزَّ جَارُكَ وَجَلَّ ثَنَاؤُكَ وَلا إِلَهَ غَيْرُكَ

“Allahumma rabbi samawati wa maa adhallat wa rabbi laradhaini wa maa aqallat wa rabbi syayaa tini wa maa adhallat kun li jaaraan min syarri jami’i jinna wal insi wa an tufratha ahadun minhum au an yu’diyani jaruka wajalla tsanauka walaa ilaha ghairuka.”

Artinya: “Ya Allah Tuhan langit dan apa yang dinaungi, Tuhan Bumi dan apa yang diangkat, Tuhannya para setan dan apapun yang disesatkan, wahai Tuhanku yang berada di sisiku (melindungiku) dari seluruh kejahatan jin dan manusia, dari tindakan berlebih-lebihan mereka atau dari gangguan salah satu dari mereka. perlindungan-Mu sangatlah agung demikian pula juga pujian kepada-Mu, dan tiada Tuhan selain-Mu.” (HR. Abu Thayib)

Ilustrasi Doa agar Bisa Tidur: Foto: unsplash.com

Tips agar Tidur Nyenyak

Untuk bisa merasakan tidur yang nyenyak dan berkualitas, ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan seperti yang dirangkum dari laman Mayo Clinic.

1. Hindari mengonsumsi kopi

Kopi mengandung zat kafein yang dapat membuat Anda kesulitan tidur. Meski dipaksakan untuk tidur, Anda bisa terbangun beberapa kali pada malam hari dan menganggu kualitas tidur.

2. Hindari menggunakan barang elektronik sebelum tidur

Lupakan berbagai pikiran yang ada hubungannya dengan pekerjaan atau ujian. Selain itu, hindari juga penggunaan peralatan elektronik, seperti TV dan smartphone saat akan tidur. Agar tidur lebih nyenyak, sebaiknya matikan lampu kamar.

3. Membatasi waktu tidur siang

Tidur siang terlalu lama bisa menyebabkan sulit tidur di malam hari. Usahakan untuk tidur siang tidak lebih dari 20 menit. Jika ingin menghindari tidur siang, Anda bisa melakukan kegiatan santai lainnya, seperti minum minuman dingin atau berbincang dengan keluarga.

4. Menghindari olahraga berat sebelum tidur

Olahraga berat sebelum tidur dapat menghasilkan efek segar yang justru membuat tubuh semakin terjaga. Disarankan untuk menggantinya dengan relaksasi yang menenangkan seperti membaca buku, berendam air hangat, atau mendengarkan musik.

5. Menghindari makan berat sebelum tidur

Makan berat sebelum tidur di malam hari membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras. Kondisi tersebut dapat menyebabkan Anda sulit tidur pada malam hari. Jika merasa lapar pada malam hari, hindari makan berat dan siasati dengan mengonsumsi makanan ringan seperti biskuit, sereal, dan susu.

(EAR)