Ini Waktu Makan Terbaik untuk Jaga Berat Badan

Ilustrasi makan Foto: Unpslash

Ketika diet, mengatur menu makanan saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Anda juga harus memperhatikan kapan waktu yang tepat untuk makan setiap harinya.

Penelitian dari Harvard University menunjukan, jika makan bukan di waktu yang tepat, gula darah bisa saja naik hingga 18 persen lebih tinggi dari kondisi normal. Kondisi ini tentu tidak sehat untuk tubuh, terlebih bagi yang ingin menurunkan berat badan.

Lalu kapan waktu terbaik untuk makan setiap harinya? Dikutip dari buku Diet Clopedia, berikut informasi selengkapnya.

Makan Pagi

Ilustrasi makan pagi Foto: Unpslash

Sebuah penelitian pada 2015 menyebutkan, makan pagi dengan menu berprotein tinggi bisa mengurangi pertambahan lemak tubuh dan rasa lapar sepanjang hari. Artinya, dorongan untuk terus makan juga berkurang.

Penelitian ini juga menyebutkan bahwa waktu makan terbaik di pagi hari adalah pukul 6 hingga 9.45. Jim White, seorang Juru Bicara dari Academy of Nutrition and Dietetics, juga menyarankan agar sebaiknya seorang terbiasa bangun pada pukul 5 pagi dan sudah makan pada pukul 6.

Sebaiknya jangan menunda makan pagi hingga lebih dari pukul 10. Sebab, hal itu bisa mempengaruhi waktu makan siang dan kondisi pencernaan.

Makan Siang

Ilustrasi makan siang Foto: Unpslash

Waktu terbaik untuk makan siang adalah pukul 12.45 atau sekitar 4 jam setelah sarapan. Jika Anda makan pagi di jam 9, maka Anda bisa menunda makan siang hingga pukul 1.

Jangan menunda makan siang hingga pukul 4 sore. Sebab, hal itu bisa membuat lemas dan mengurangi konsentrasi saat bekerja.

Pilih menu makan siang yang tinggi serat, protein, dan karbohidrat yang diperlukan untuk menyediakan energi hingga malam hari. Hindari konsumsi nasi terlalu banyak dan makan terlalu kenyang, agar tidak mengantuk setelah makan siang.

Anda bisa mencoba salad sayur atau buah dengan nasi secukupnya dan daging atau telur sebagai lauk-pauk. Kombinasi jus buah tanpa campuran gula juga bisa menjadi pilihan menu lainnya.

Makan Malam

Ilustrasi makan malam Foto: Unpslash

Waktu makan di malam hari lebih sempit dari kedua waktu makan lainnya. Di mana waktu terbaik untuk makan malam adalah pukul 6 sore hingga 8 malam, dan sebaiknya tidak makan di atas pukul 8.

Pastikan terdapat jeda 3 jam di antara waktu makan malam dan waktu tidur. Porsi makan malam juga sebaiknya tidak sebanyak saranpan atau makan siang. Anda bisa memilih menu makan malam dengan porsi yang lebih kecil.

(RDR)