Kapan Waktu yang Tepat untuk Berjemur? Ini Penjelasannya

Ilustrasi bayi berjemur. Foto: Pixabay

Penyebaran virus corona yang kian meluas memaksa Anda lebih menghabiskan banyak waktu di rumah. Namun, ada satu hal yang juga tak boleh terlupakan, yakni berjemur di bawah sinar matahari, yang menjadi salah satu cara menjaga kekebalan tubuh.

Ahli Gizi dan Pakar Nutrisi Indonesia Dr.dr.Tan Shot Yen, mengungkapkan bahwa berjemur dapat membuat tubuh memiliki imunitas yang baik. Dan hal tersebut dapat membantu Anda terhindar dari berbagai penyakit akibat virus, termasuk corona.

Meski begitu, Anda perlu mengetahui waktu yang tepat untuk berjemur. Pasalnya, jika Anda berjemur di waktu yang salah, justru dapat menimbulkan masalah bagi kesehatan.

Setelah Pukul 09.00

Mungkin sampai saat ini masih banyak yang beranggapan berjemur saat matahari baru mucul merupakan waktu yang terbaik. Tetapi, ternyata anggapan tersebut salah.

Ahli penyakit dalam, dr. Siti Setiati mengatakan bahwa waktu yang tepat untuk tubuh mendapatkan sinar matahari adalah di atas pukul 09.00.

"Sinar matahari pagi itu (sebelum pukul 09.00 WIB) belum memiliki ultraviolet B, yang dibutuhkan untuk mengubah vitamin D3 menjadi vitamin D aktif," ungkap Siti beberapa waktu lalu Kementerian Kesehatan, Jakarta, dikutip dari berbagai sumber.

UVB yang Dibutuhkan

Cahaya matahari saat pagi hari mengandung sinar Ultraviolet A (UVA). Di mana UVA ini dapat memicu kanker kulit serta mempercepat penuaan dini. Sedangkan jika di atas pukul 09.00, cahaya matahari telah mengandung sinar Ultraviolet B (UVB) yang baik bagi tubuh.

UVB dipercaya mengandung provitamin D3. Jika UVB bergabung dengan kolestrol akan membentuk vitamin D3. Vitamin itulah yang diyakini dapat menjadi sumber kekebalan tubuh.

Ilustrasi keluarga sedang berjemur. Foto: Shutterstock

Berjemur juga tidak perlu dilakukan dalam waktu yang lama. Anda bisa berjemur sekitar 15 hingga 20 menit. Siti juga menjelaskan bahwa semakin siang berjemur, waktu yang diperlukan juga akan semakin singkat.

"Di atas jam 09.00 perlu waktu sekitar 15 menit. Kalau pukul 11.00 sinar ultraviolet B sudah banyak jadi cukup lima menit saja. Semakin siang, semakin sebentar. Lakukan tiga kali seminggu saja," tutur Siti.

Selain itu, pakaian juga menjadi salah satu hal yang perlu diperhatikan. Untuk mendapakan hasil yang maksimal, Anda tidak disarankan untuk menggunakan pakaian yang tebal karena dapat menghambat sinar matahari masuk ke dalam tubuh.

(RAA)