Kapan Waktu yang Tepat untuk Jogging? Ini Penjelasan Lengkapnya

Ilustrasi jogging. Foto: Shutterstock

Jogging merupakan salah satu jenis olahraga yang dilakukan dengan cara berjalan atau lari-lari kecil. Olahraga ini termasuk ringan, namun memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.

Mengutip buku Cantik Tak Harus Mahal karya Nunik Utami (2010), jogging ampuh membakar kalori, membuat tubuh tampak lebih kencang, dan padat. Jika dilakukan secara teratur, jogging juga dapat memperlancar peredaran darah dan pernapasan, sehingga membuat jantung lebih sehat.

Olahraga jogging bisa dilakukan oleh siapa saja tanpa membutuhkan peralatan khusus. Anda hanya memerlukan sepatu dan baju yang nyaman untuk jogging.

Kendati demikian, sejumlah praktisi menyarankan jadwal dan waktu yang tepat untuk jogging. Kapankah itu? Untuk mengetahuinya, simaklah penjelasan dalam artikel berikut ini.

Waktu yang Tepat untuk Jogging

Sebenarnya jogging bisa dilakukan pagi dan sore hari. Idealnya, waktu yang tepat untuk jogging adalah pukul 05.30-07.00 WIB. Namun jika kesulitan bangun pagi, Anda juga bisa melakukannya pada sore hari yakni pukul 16.30-18.00 WIB.

Tamu yang sedang jogging di sekitar area hotel Pullman Ciawi Vimala Hills. Foto: Dok. Pullman Vimala Hills

Saat jogging sebaiknya Anda membawa air minum untuk terhindar dari dehidrasi. Jogging bisa dilakukan 2-3x seminggu sesuai dengan kebutuhan.

Jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum jogging, terutama di bagian kaki. Anda bisa melakukannya selama 2 menit atau lebih.

Pada dasarnya, setiap olahraga dapat menimbulkan cedera, sehingga pemanasan merupakan hal yang wajib untuk dilakukan. Pemanasan bisa dilakukan dengan gerakan-gerakan ringan.

Walaupun saat jogging anggota tubuh yang paling berperan adalah kaki, tapi Anda bisa melakukan peregangan untuk seluruh anggota tubuh. Sebelum melakukan langkah pertama jogging, lemaskan dulu otot-otot kaki selama 10-15 menit

Manfaat jogging sangat banyak untuk kesehatan. Dikutip dari buku Bugar dengan Olahraga karya Enik Yuliatin (2012), berikut uraian lengkapnya yang bisa Anda simak:

Ilustrasi wanita jogging. Foto: Shutter Stock

Selain manfaat-manfaat di atas, jogging juga dapat memberikan kesenangan secara fisik maupun mental. Apabila jogging dilakukan dengan benar, kelelahan tidak akan terasa meskipun telah menyelesaikan satu rute atau lebih.

Saat memulai jogging, sebaiknya Anda bergerak secara perlahan dan santai untuk pemanasan otot. Baru kemudian tambahkan kecepatannya.

Kalau sudah melakukan setengah rute, tingkatkan kecepatan sesuai kemampuan Anda. Jika rute cukup panjang, Anda bisa beristirahat di tengah-tengah perjalannnya.

Sebelum mencapai rute terakhir, Anda bisa melambatkan gerakan agar lebih rileks. Setelahnya, lakukan pendinginan selama 3-4 menit agar otot tidak tegang.

(MSD)