Makanan Sehat untuk Jantung dan Kardiovaskular yang Aman Dikonsumsi

Ilustrasi jantung. Foto: Explode/Shutterstock

Kesehatan jantung adalah hal penting yang harus diperhatikan oleh anak-anak, orang dewasa, hingga orangtua. Komponen ini dapat berimplikasi pada kehidupan mereka secara jangka panjang.

Studi-studi terbaru menunjukkan bahwa pola makan memegang peranan krusial dalam kesehatan kardiovaskular. Sebagai contoh, pernyataan ilmiah dari American Heart Association oleh Alice H. Lichtenstein dan koleganya (2021), mengungkapkan pentingnya mengadopsi diet sehat untuk menjaga fungsi jantung yang optimal.

Penelitian oleh Diab A. dkk serta insights dari Monica Dinu bersama rekan juga memberikan bukti yang kuat tentang rekomendasi praktis diet yang mendukung kesehatan jantung.

Kira-kira, makanan sehat untuk jantung apa saja yang boleh dikonsumsi? Agar lebih memahaminya, simaklah pembahasannya berikut ini.

Pentingnya Diet Sehat untuk Jantung

Ilustrasi jantung. Foto: deepadesigns/Shutterstock

Menerapkan diet sehat untuk jantung dapat mengurangi risiko penyakit sekaligus meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Menurut Lichtenstein dalam jurnal Dietary Guidance to Improve Cardiovascular Health: A Scientific Statement From the American Heart Association (2021), mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi esensial dapat membantu menjaga kesehatan jantung yang optimal dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Apa yang Dikatakan Penelitian Terbaru?

Banyak studi yang menyatakan bahwa diet tinggi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak bisa menurunkan risiko penyakit jantung.

Menurut jurnal Dovepress oleh Diab A., penggantian lemak jenuh dengan lemak tak jenuh yang terdapat dalam alpukat dan kacang-kacangan juga mampu menawarkan efek protektif terhadap jantung.

Komponen Utama dalam Diet Jantung Sehat

Sumber seperti WebMD menekankan bahwa serat tinggi dari biji-bijian utuh dan kacang-kacangan dapat menurunkan kolesterol buruk (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Hal ini disarankan oleh Monica Dinu dalam publikasinya di American Heart Association yang juga menjabarkan manfaat antioksidan dari buah dan sayuran dalam mengurangi stres oksidatif.

Rekomendasi Praktis untuk Diet Sehat Jantung

Ilustrasi diet. Foto: Evan Lorne/Shutterstock

Diet sehat untuk jantung harus diikuti oleh makanan yang kaya akan nutrisi, rendah lemak jenuh, dan gula. Ini adalah kunci untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan secara umum.

1. Makanan yang Harus Dikonsumsi

Menurut Healthline, mengintegrasikan ikan berlemak seperti salmon ke dalam diet bisa mengurangi risiko penyakit jantung berkat kandungan omega-3 di dalamnya.

Monica Dinu menyebutkan bahwa mengonsumsi ikan berlemak minimal dua kali seminggu sangat disarankan untuk mendukung kesehatan jantung.

2. Makanan yang Harus Dihindari

Menghindari makanan olahan dengan kandungan garam dan gula juga sangat penting. Sebuah artikel di Mayo Clinic menjelaskan bahwa mengurangi konsumsi fast food dan kue dapat memotong asupan lemak trans dan gula, dua kandungan yang sangat berbahaya bagi jantung.

Menjaga jantung tidak hanya melalui diet tetapi juga melalui gaya hidup yang sehat, seperti aktivitas fisik teratur dan pengelolaan stres yang efektif.

Penerapan rekomendasi berdasarkan bukti dari jurnal dan sumber kredibel lainnya adalah langkah bijaksana dalam perawatan kesehatan jantung Anda.

Mengadopsi kebiasaan yang mendukung kesehatan jantung adalah investasi yang tidak hanya meningkatkan umur panjang tetapi juga kualitas hidup.

(MSD)