Makanan untuk Menambah Berat Badan dan Tips yang Bisa Dicoba
Menyajikan informasi terkini, terbaru, dan terupdate mulai dari politik, bisnis, selebriti, lifestyle, dan masih banyak lagi.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Berita Hari Ini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarMenambah berat badan merupakan hal-hal yang diidamkan orang yang bertubuh kurus. Tubuh yang terlalu kurus terkadang membuat orang cemas dengan kesehatannya. Ada juga orang yang secara genetik kurus, namun ingin terlihat berisi agar penampilan semakin menarik.
Tidak hanya diet, menaikkan berat badan juga menjadi perkara yang sulit. Hanya menambah porsi makanan bukan hal yang tepat. Keseimbangan gizi tetap harus terjaga agar tetap sehat meski berat badan bertambah.
Makanan Untuk Menambah Berat Badan
Jika berat badan tidak kunjung naik meskipun telah minum suplemen dan makan dengan porsi lebih banyak, sudah saatnya Anda mulai mengatur asupan harian. Menurut dr. I Made C. Wirawan dalam buku Berbagai Tips Hidup Sehat dengan Cara Sederhana, berikut asupan atau makanan untuk menambah berat badan yang patut dicoba.
1. Sayuran
Sayuran merupakan bahan makanan yang ekonomis dan mudah ditemukan. Dalam menu diet, sayuran selalu masuk dalam urutan pertama karena kaya akan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh, salah satunya untuk menaikkan berat badan. Anda dapat mengolah sayuran menjadi makanan bercita rasa lezat dengan berbagai resep.
2. Buah-buahan
Mengkonsumsi buah akan membantu Anda mendapatkan nutrisi yang diperlukan tubuh setiap harinya, terutama ketika sedang berusaha menaikkan berat badan. Bila kurang menyukai buah potong, Anda dapat menyulapnya menjadi makanan penutup yang segar dan nikmat.
3. Tepung-tepungan
Untuk menaikkan berat badan, Anda perlu menggandakan asupan kalori. Banyaknya kadar kalori akan membuat Anda memiliki cadangan kalori di dalam lemak. Makanan berbahan dasar tepung bisa menjadi pilihan karena kaya kandungan kalori seperti mi dan roti gandum.
4. Ayam dan Telur
Unggas dan telur merupakan perpaduan sempurna untuk menambah berat badan Anda. Selain sebagai sumber protein, ayam dan telur juga memiliki lemak yang tinggi. Untuk ayam, Anda bisa memilih bagian paha yang punya kandungan lemak lebih banyak alih-alih bagian dada.
5. Makanan Laut
Memasukkan makanan laut ke dalam porsi harian merupakan pilihan tepat, khususnya ikan yang berlemak seperti sarden dan tuna. Ikan dengan lemak yang cukup tinggi mampu meningkatkan massa otot dan juga bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Tips Lain untuk Menambah Berat Badan
Ada beberapa cara lain yang bisa dilakukan untuk menambah berat badan. Bagi yang penasan, simak tips untuk menambah berat badan yang dikutip dari buku Berbagai Tips Hidup Sehat dengan Cara Sederhana.
Olahraga secara teratur. Jika mampu menjaga rutinitas ini, Anda dapat meningkatkan massa otot dan tubuh lewat pembakaran makanan yang telah dikonsumsi.
Konsumsi 300-500 kalori setiap harinya. Jangan mengonsumsi kalori secara berlebihan karena akan menjadi buruk bagi kesehatan.
Latihan secara teratur. Waktu yang disarankan adalah kurang dari sejam. Selain itu, berpusatlah pada bagian tertentu, seperti penguatan otot perut atau penguatan otot lengan.
(DAF)