Mengenal Apa Itu Shuttle Run dan Manfaatnya untuk Kebugaran Jasmani
Menyajikan informasi terkini, terbaru, dan terupdate mulai dari politik, bisnis, selebriti, lifestyle, dan masih banyak lagi.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Berita Hari Ini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarLatihan shuttle run dibutuhkan atlet untuk meningkatkan kelincahan dan kebugaran jasmaninya. Jenis latihan ini biasanya digunakan pada beberapa macam olahraga seperti taekwondo, futsal, sepak bola, dan lain-lain.
Seperti diketahui, kebugaran jasmani merupakan aspek paling penting dalam bidang olahraga. Dengan jasmani yang bugar, seorang atlet bisa lebih mudah dalam menjalankan aktivitas sehari-harinya.
Latihan shuttle run lebih cocok untuk jenis olahraga yang banyak mengubah posisi dan arah. Latihan ini dilakukan dengan mengubah gerakan tubuh dari arah lurus yang dilakukan secepat mungkin dengan teknik lari bolak-balik.
Apa itu shuttle run dan bagaimana teknik pelaksanaannya? Simak artikel berikut untuk mengetahui jawabannya.
Teknik Pelaksanaan Latihan Shuttle Run
Menurut Udam dalam jurnalnya yang berjudul Pengaruh Latihan Shuttle-Run dan Zig-Zag terhadap Kemampuan Dribbling Bola Pada Siswa Sekolah Sepakbola (SSB) Imanuel Usia 13-15 Di Kabupaten Jayapura, shuttle run merupakan bentuk latihan kelincahan umum yang dilakukan dengan teknik lari bolak-balik. Jenis latihan ini dilakukan secepat mungkin untuk meningkatkan kelincahan pada kaki.
Dalam praktiknya, arena latihan shuttle run dibatasi dengan dua titik yang masing-masing berjarak 4-5 meter. Nantinya, atlet akan lari bolak-balik mengacu pada dua titik tersebut.
Pada latihan shuttle run dikenal tiga unsur gerak utama yakni mengubah arah dan posisi tubuh, kecepatan, serta keseimbangan. Ketiga unsur tersebut berfungsi untuk meningkatkan kelincahan (agility) seseorang.
Sebelum melakukan latihan shuttle run, ada dua hal utama yang perlu diperhatikan. Dirangkum dari jurnal Pengaruh Latihan Shuttle-Run dan Zig-Zag Run Terhadap Kelincahan Atlet Taekwondo, berikut uraiannya:
Usahakan jarak antara kedua titik tempuh tidak terlalu jauh yakni berkisar antara 4-5 meter saja. Ini dilakukan untuk menghindari kelelahan pada atlet yang bisa membuat latihan tidak maksimal.
Jumlah pengulangan (repetition) pada shuttle run sebaiknya tidak terlalu banyak. Sebab, ini bisa memicu kelelahan pada atlet yang akhirnya turut memengaruhi kelincahannya.
Selain dilakukan oleh para atlet, latihan shuttle run juga ternyata bisa dilakukan oleh para siswa di sekolah. Shuttle run bisa menjadi latihan alternatif sebelum memulai kegiatan olahraga lainnya.
Saat melakukan latihan shuttle run, alat yang dibutuhkan sangat sederhana yakni lapangan, stopwatch, pensil dan buku, tali rafia, serta bola. Berikut tahapan pelaksanaannya:
Siswa diminta untuk siap berada dilapangan, memakai baju olahraga dan sepatu yang nyaman.
Lintasan dibuat sepanjang 4-5 meter dengan tali rafia sebagai tanda batas perlintasan.
Siswa diminta untuk berlari secepat mungkin di lintasan yang telah dibuat. Siswa kemudian mengambil bola satu persatu secara bergantian. Pengulangan bisa dilakukan 6-8 kali secara bolak-balik.
Pelatih terus memantau dan mencatat waktu yang sudah ditempuh.
(MSD)
Frequently Asked Question Section
Apa itu shuttle run?
Apa itu shuttle run?
Shuttle run merupakan bentuk latihan kelincahan umum yang dilakukan dengan teknik lari bolak-balik secepat mungkin.
Apa fungsi shuttle run sebagai latihan jasmani?
Apa fungsi shuttle run sebagai latihan jasmani?
Jenis latihan ini digunakan untuk meningkatkan kelincahan kaki.
Latihan shuttle run biasa digunakan pada olahraga apa saja?
Latihan shuttle run biasa digunakan pada olahraga apa saja?
Futsal, Taekwondo, sepak bola, dan lain-lain.