Mengenal Apa Itu Shuttle Run dan Manfaatnya untuk Kebugaran Jasmani

Ilustrasi shuttle run. Foto: shutterstock

Latihan shuttle run dibutuhkan atlet untuk meningkatkan kelincahan dan kebugaran jasmaninya. Jenis latihan ini biasanya digunakan pada beberapa macam olahraga seperti taekwondo, futsal, sepak bola, dan lain-lain.

Seperti diketahui, kebugaran jasmani merupakan aspek paling penting dalam bidang olahraga. Dengan jasmani yang bugar, seorang atlet bisa lebih mudah dalam menjalankan aktivitas sehari-harinya.

Latihan shuttle run lebih cocok untuk jenis olahraga yang banyak mengubah posisi dan arah. Latihan ini dilakukan dengan mengubah gerakan tubuh dari arah lurus yang dilakukan secepat mungkin dengan teknik lari bolak-balik.

Apa itu shuttle run dan bagaimana teknik pelaksanaannya? Simak artikel berikut untuk mengetahui jawabannya.

Teknik Pelaksanaan Latihan Shuttle Run

Menurut Udam dalam jurnalnya yang berjudul Pengaruh Latihan Shuttle-Run dan Zig-Zag terhadap Kemampuan Dribbling Bola Pada Siswa Sekolah Sepakbola (SSB) Imanuel Usia 13-15 Di Kabupaten Jayapura, shuttle run merupakan bentuk latihan kelincahan umum yang dilakukan dengan teknik lari bolak-balik. Jenis latihan ini dilakukan secepat mungkin untuk meningkatkan kelincahan pada kaki.

Ilustrasi shuttle run. Foto: shutterstock

Dalam praktiknya, arena latihan shuttle run dibatasi dengan dua titik yang masing-masing berjarak 4-5 meter. Nantinya, atlet akan lari bolak-balik mengacu pada dua titik tersebut.

Pada latihan shuttle run dikenal tiga unsur gerak utama yakni mengubah arah dan posisi tubuh, kecepatan, serta keseimbangan. Ketiga unsur tersebut berfungsi untuk meningkatkan kelincahan (agility) seseorang.

Sebelum melakukan latihan shuttle run, ada dua hal utama yang perlu diperhatikan. Dirangkum dari jurnal Pengaruh Latihan Shuttle-Run dan Zig-Zag Run Terhadap Kelincahan Atlet Taekwondo, berikut uraiannya:

Ilustrasi shuttle run. Foto: shutterstock

Selain dilakukan oleh para atlet, latihan shuttle run juga ternyata bisa dilakukan oleh para siswa di sekolah. Shuttle run bisa menjadi latihan alternatif sebelum memulai kegiatan olahraga lainnya.

Saat melakukan latihan shuttle run, alat yang dibutuhkan sangat sederhana yakni lapangan, stopwatch, pensil dan buku, tali rafia, serta bola. Berikut tahapan pelaksanaannya:

(MSD)