Menu Diet Sehat 30 Hari yang Ampuh Turunkan Berat Badan

Ilustrasi menu diet sehat. Foto: Shutterstock

Memilih menu diet untuk menurunkan berat badan tidak boleh sembarangan. Jika tidak memperhatikan asupan gizi yang diperlukan oleh tubuh, hal tersebut malah akan berbahaya.

Selain itu, penting untuk diketahui bahwa berat badan ideal tidak diraih secara instan, namun melalui proses yang membutuhkan kesabaran dan komitmen. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan diet sehat, mungkin Anda bisa meniru kombinasi menu diet 30 hari yang ampuh dan aman berikut ini.

Menu Diet Hari Senin

Anda membutuhkan banyak energi untuk beraktivitas. Menu yang cocok untuk hari Senin adalah oatmeal atau bubur gandum. Oatmeal kaya kandungan serat, karbohidrat dan mineral sehingga tidak akan membuat Anda cepat lapar.

Kandungan serat dalam oatmeal juga mampu menyerap kadar lemak dalam tubuh. Untuk melakukan diet oatmeal, Anda harus memakan oatmeal tiga kali sehari untuk makan pagi, makan siang, dan makan malam.

Karena diet ini rendah kalori dan rendah lemak, beberapa ahli mungkin menganggap asupan kalori dalam diet oatmeal masih rendah. Oleh sebab itu, Anda dapat menaikkan jumlah kalorinya. Misalnya dengan meracik oatmeal sesuai takaran saji per sekali makan, menambah susu dan yogurt rendah lemak, dan irisan buah.

Selain itu, konsumsi buah-buahan seperti apel atau buah pir yang dapat membantu mengenyangkan perut. Jangan lupa untuk memperbanyak makan sayuran sebagai camilan di sela-sela waktu makan.

Oatmeal. Foto: thinkstockphotos

Menu Diet Hari Selasa

Anda dapat mengonsumsi nasi merah sebagai pengganti nasi putih. Nasi merah kaya akan kandungan serat. Selain membantu menurunkan kolesterol, kandungan serat juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Ketika mengonsumsi nasi merah, tambahkan sayur-sayuran. Menu sarapan yang dianjurkan adalah 5 sendok nasi merah, sayuran hijau yang dikukus, dan 1 gelas jus buah.

Untuk makan siang, Anda dapat memakan 1 centong nasi merah, mengonsumsi lauk seperti telur, dada ayam, dan ikan (lebih baik direbus atau dikukus), sayuran hijau, dan buah-buahan.

Pada malam hari, Anda cukup mengonsumsi setengah porsi nasi merah yang ditambah salmon panggang, sop sayuran atau tumis sayur dan tahu.

Menu Diet Hari Rabu

Di hari Rabu, coba perbanyak makan buah-buahan. Pemula yang baru saja melakukan diet buah-buahan ini biasanya disarankan untuk mengonsumsi buah sebanyakk 50%, sementara sisanya adalah sayuran dan biji-bijian.

Sayur yang direkomendasikan adalah bayam dan sawi. Beberapa jenis menu yang disarankan untu dikonsumsi yaitu:

Buah asam: jeruk, nanas, dan cranberry

Buah asam manis: ceri dan buah ara

Buah manis: pisang, anggur, dan melon

Buah berminyak: alpukat, kelapa, dan zaitun

Buah sayuran: paprika, tomat, mentimun, dan labu kuning

Kacang-kacangan: hazelnut, kacang mede, almond, pistachio, dan walnut.

Ilustrasi buah-buahan. Foto: iStock

Menu Diet Hari Kamis

Ketika melakukan diet, Anda perlu mengurangi porsi makan. Namun, untuk sarapan, Anda tidak dapat mengonsumsi jus atau cairan saja. Mengonsumsi smoothies ketika makan siang atau malam bisa menjadi penggantinya.

Smoothie alpukat cocok untuk diet hari Kamis. Sebab, buah alpukat kaya akan kandungan lemak sehat, mineral, dan vitamin yang aman untuk diet. Untuk hasil yang maksimal, jangan tambahkan gula. Anda bisa imbangi konsumsi smoothie dengan meracik salad sayur yang kaya nutrisi dan dibumbui dengan minyak zaitun yang sehat.

Menu Diet Hari Jumat

Anda dapat mengonsumsi satu mangkuk sereal dan susu rendah lemak atau satu piring sandwich. Beberapa jenis sandwich yang dapat membantu menurunkan berat badan adalah sandwich selai kacang dan pisang, sandwich salad tuna, sandwich terong dan mozarela, serta sandwich keju panggang dan jamur. Pastikan roti yang digunakan untuk sandwich adalah roti gandum.

Makan selama 2 kali saja dalam satu hari untuk memaksimalkan diet Anda. Pada malam hari, minum infused water sebelum tidur untuk menambah energi dan mempercepat pembakaran kalori selama Anda tidur.

Sandwich Foto: Shutter Stock

Menu Diet Hari Sabtu

Anda dapat mengonsumsi yogurt rendah lemak di pagi hari. Anda dapat mengonsumsinya secara langsung atau membuat variasi menu seperti menambahkan buah segar atau sereal. Kandungan probiotik dalam yogurt dapat membuat Anda kenyang lebih lama dan baik untuk kesehatan pencernaan.

Di siang hari, konsumsilah jagung dan sereal sebagai pengganti nasi. Sebab jagung memiliki kadar kalori, gula, dan lemak yang rendah.

Menu Diet Hari Mingu

Hari Minggu biasanya dimanfaatkan untuk berolahraga. Anda bisa memberi kelonggaran untuk diri sendiri dengan memakan menu yang Anda inginkan. Namun sebaiknya jangan makan berlebihan dan kontrol apa yang Anda makan.

Anda dapat mengulangi pola makan ini di minggu berikutnya sampai 30 hari. Dengan cara tersebut, hasil diet sehat akan maksimal.

(ERA)