Menu Diet Sehat Mulai dari Sarapan hingga Makan Malam

Ilustrasi makanan sehat (Foto: dok.Thinkstock)

Bagi sebagian besar orang, diet dianggap menjadi salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan. Pasalnya, hasil akhir yang didapatkan tak hanya tubuh yang langsing dan ideal tapi juga sehat selama diet dilakukan dengan benar.

Diet adalah pengaturan pola makan dengan mengonsumsi makanan yang cara dan sumber makanannya telah disesuaikan. Porsi, cara memasak, hingga waktu makan semuanya diatur dengan diet.

Menu makanan yang dimakan saat diet ada berbagai macam. Semuanya tentu sudah disesuaikan dengan kebutuhan tubuh yang memiliki gizi yang seimbang. Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, mungkin bisa meniru menu diet sehat berikut ini.

1. Menu Sarapan

Saat sarapan cobalah mengonsumsi semangkuk sereal dengan kismis dan susu rendah lemak. Setelah itu ditambah dengan roti dari biji-bijian atau gandum serta pisang berukuran kecil. Menyantap roti bisa dengan sedikit tambahan olesan margarin.

Pilihan lainnya yakni bubur oatmeal yang dimasak dengan margarin. Jangan lupa ditambahkan taburan kismis. Setelah itu, Anda dapat meminum susu tanpa lemak maksimal 120ml atau jus jeruk maksimal 250ml.

2. Menu Makan Siang

Siang hari biasanya adalah waktu di mana kita lebih banyak membutuhkan energi. Tidak jarang, menu makan siang akan lebih berat ketimbang sarapan bahkan makan malam. Namun karena sedang diet, jangan sampai Anda terdorong untuk makan tanpa kontrol.

Untuk santap siang, Anda dapat membuat roti isi yang terdiri dari roti gandum, selada, tumis jamur, irisan daging ayam, dengan saus mustard. Bisa juga ditambahkan dengan kentang rebus 200 gram pada akhir makan siang.

3. Menu Makan Malam

Saat makan malam, Anda diperbolehkan makan nasi merah dengan lauk capcay tahu beserta sayuran dan paprika. Nasi yang dikonsumsi tidak lebih dari semangkuk. Untuk minuman Anda bisa membuat es teh lemon sekitar 250 ml.

Opsi lain untuk makan malam adalah salmon panggang berukuran 140 gram ditaburi seledri, bawang, dan breadcrumbs atau remah roti. Sajikan salmon dengan nasi, brokoli kukus sekitar 125 gram, dan kacang almond. Makan malam ini dapat ditutup dengan susu tanpa lemak sekitar 250 ml.

(AYA)