Olahraga Malam yang Baik Jam Berapa? Ini Penjelasan Ilmiahnya

Ilustrasi olahraga malam. Foto: pixabay

Olahraga memiliki manfaat yang bagus untuk kesehatan. Aktivitas ini dilakukan dengan menggerakkan sebagian atau seluruh anggota tubuh dengan gerakan-gerakan tertentu.

Mengutip buku 56 Makanan Ajaib dan Manfaatnya untuk Kesehatan dan Kecantikan karya Yusuf CK, olahraga dapat membuat tubuh terasa lebih bugar dan sehat. Olahraga juga mampu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga asupan nutrisi dapat terserap dengan baik.

Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan, di antaranya berjalan kaki, jogging, senam, bersepeda, dan bermain badminton. Tak hanya pagi hari, menurut sejumlah penelitian, olahraga yang baik bisa dilakukan pada malam hari sebelum tidur.

Pertanyaannya, sebenarnya olahraga malam yang baik jam berapa? Untuk mengetahui jawabannya, simaklah penjelasan dalam artikel berikut.

Waktu yang Tepat untuk Olahraga Malam

Olahraga malam dapat menambah energi dan membuat tidur lebih nyenyak. Namun, disarankan untuk melakukan olahraga ini dengan gerakan yang ringan saja.

Ilustrasi olahraga malam. Foto: pixabay

Mengutip situs Healthline, tidak ada patokan pasti mengenai waktu olahraga malam. Anda bisa melakukannya pada pukul 8-9 malam atau sekitar 1-2 jam sebelum tidur.

Olahraga yang dilakukan dapat memberikan peregangan pada tubuh agar bisa tidur lebih nyenyak. Ada banyak gerakan yang bisa dipilih. Dirangkum dari buku Pentingnya Olahraga Malam karya Miftahul Huda, berikut pilihan gerakan yang bisa dicoba:

1. Sit Up

Olahraga ini hampir sama dengan push up yang bertujuan untuk membentuk otot dalam perut kita. Sit up juga berguna untuk merampingkan perut secara optimal.

Olahraga ini menjadi pilihan yang tepat bagi Anda yang suka makan banyak. Sit up terbukti ampuh untuk membakar kalori dalam perut karena gerakan yang berulang mampu membuat otot-otot terbentuk.

2. Pull Up

Pull up juga bisa menjadi pilihan olahraga malam yang tepat. Olahraga ini bertujuan untuk menguatkan tangan serta membentuk otot-otot lengan atas.

Gerakan mengangkat tubuh ini bisa dilakukan secara berulang-ulang sesuai dengan kemampuan tubuh Anda. Pull up dipercaya bisa menambah tinggi badan jika dilakukan secara rutin.

Ilustrasi olahraga malam. Foto: pixabay

3. Plank

Plank dapat melatih kekuatan otot perut dan lengan Anda. Agar gerakan lebih maksimal, fokuslah pada pernapasan dan posisinya. Jika baru pertama kali, lakukan tips plank berikut ini:

(MSD)