Olahraga Saat Puasa Sebaiknya Kapan? Ini Waktu dan Durasi yang Dianjurkan

Tetap olahraga di rumah meski sedang work from home. Foto: Shutterstock

Bulan Ramadan seharusnya tidak menjadi halangan bagi umat Muslim untuk berolahraga. Pertanyaannya, waktu olahraga saat puasa sebaiknya kapan dilakukan?

Dijelaskan dalam buku Kebutuhan Gizi Seimbang susunan Christina Litaay, dkk., puasa Ramadan tidak akan memengaruhi performa olahraga selama dilakukan dengan benar. Anda juga harus memperhatikan waktu pelaksanaan, durasi, dan jenis olahraga yang dipilih.

Sejumlah pakar menyarankan untuk melakukan olahraga dengan intensitas ringan saja. Misalnya joging, jalan santai, jalan cepat, dan bersepeda. Jenis olahraga ini dinilai efektif menjaga berat badan ideal dan meningkatkan kekuatan sendi.

Ada waktu yang direkomendasikan untuk olahraga saat puasa. Kapan sajakah itu? Simak penjelasannya dalam artikel berikut.

Waktu Olahraga Saat Puasa

Ilustrasi perempuan berhijab menggunakan pakaian olahraga. Foto: UfaBizPhoto/Shutterstock

Ada waktu-waktu tertentu yang direkomendasikan untuk olahraga selama puasa Ramadan. Salah satunya 2-3 jam setelah berbuka puasa atau di malam hari.

Mengutip buku Tips Sehat Olahraga karya Dian Yuliastuti, olahraga setelah berbuka puasa dapat mencegah tubuh kekurangan cairan dan gula darah. Namun usahakan tetap menghidrasi tubuh dengan minum air putih yang cukup selama olahraga.

Jika tidak ada waktu di malam hari atau khawatir terbentur sholat tarawih, maka Anda bisa berolahraga 30-60 menit sebelum berbuka. Ini adalah waktu yang ideal untuk berolahraga selama puasa Ramadan.

Dengan begitu, ketika merasa haus setelah berolahraga Anda bisa langsung berbuka tanpa harus menunggu waktu terlalu lama. Umumnya, cuaca menjelang maghrib tidak terlalu panas, sehingga dapat meminimalisir rasa haus dan lapar.

Untuk intensitasnya, disarankan tidak terlalu berat. Anda bisa memilih olahraga yang ringan seperti jalan santai, joging, senam, dan bersepeda.

Jangan paksakan diri untuk melakukan olahraga berat seperti aerobik high impact atau lari. Sebab, olahraga ini dapat membuat tubuh kelelahan dan kekurangan cairan.

Tips Olahraga Selama Puasa Ramadan

Ilustrasi cedera saat olahraga. Foto: lzf/Shutterstock

Kembali mengutip buku Tips Sehat Olahraga, ada sejumlah tips yang bisa diikuti jika ingin berolahraga selama puasa Ramadan. Berikut uraiannya:

(MSD)