Penyebab Ngantuk Setelah Makan dan Cara Mengatasinya

Ilustrasi ngantuk setelah makan. Foto: Shutter Stock

Ngantuk setelah makan mungkin dialami oleh hampir setiap orang. Biasanya, rasa kantuk akan menghampiri setelah seseorang makan berat dalam porsi yang besar.

Meski umumnya tidak berbahaya, ngantuk setelah makan sering kali menurunkan konsentrasi sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari. Dalam beberapa kasus, penurunan energi setelah makan bahkan dapat meningkatkan risiko kecelakaan.

Untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan, penyebab ngantuk setelah makan perlu diketahui lebih lanjut. Berikut informasi selengkapnya untuk Anda.

Penyebab Ngantuk Setelah Makan

Rasa kantuk yang muncul setelah makan dapat disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi, gaya hidup, hingga kebiasaan yang sering dilakukan.

1. Jenis Makanan yang Dikonsumsi

Ilustrasi nasi, salah satu penyebab ngantuk setelah makan. Foto: Unsplash

Dibandingkan makanan lain, makanan kaya protein dan karbohidrat lebih berpotensi memicu rasa kantuk muncul. Dijelaskan dalam laman Medical News Today, seseorang merasa lelah setelah makan karena tubuh mereka memproduksi lebih banyak serotonin, yaitu zat kimia yang berperan dalam mengatur suasana hati dan siklus tidur.

Asam amino yang disebut triptofan terdapat dalam makanan kaya protein dan membantu tubuh memproduksi serotonin dalam jumlah yang lebih banyak, sementara karbohidrat membantu tubuh untuk menyerapnya dengan cepat.

Beberapa jenis makanan kaya protein dan karbohidrat yang dapat memberikan efek mengantuk antara lain:

• Salmon

• Telur

• Biji-bijian

• Nasi

• Roti putih

• Kue

• Susu

• Gula dan permen

• Keju

• Pasta

2. Porsi Makanan yang Disantap

Porsi makanan yang dikonsumsi turut berpengaruh pada penurunan energi. Seperti yang dijelaskan, rasa kantuk lebih rentan menghampiri orang yang makan siang dalam porsi yang besar.

Makan menyebabkan gula darah naik sehingga penurunan energi mungkin terjadi. Efeknya, tubuh akan terasa lemas dan kantuk tak dapat dihindari.

3. Pola Tidur yang Tidak Teratur

Mengutip laman Sleep Foundation, kecenderungan seseorang untuk tertidur berubah sepanjang hari. Orang yang terbiasa begadang akan lebih produktif di malam hari dan memanfaatkan siang hari untuk beristirahat. Maka, tak heran jika pada siang hari mereka lebih mudah mengantuk.

4. Kurang Tidur

Kurang tidur menyebabkan tubuh lebih terasa lelah dan rasa lapar mudah muncul. Hal ini dapat membuat Anda lebih banyak makan, sehingga rasa kantuk yang dialami semakin terasa.

Cara Mengatasi Ngantuk Setelah Makan

Ilustrasi mengantuk di kantor. Foto: Shutter Stock

Ngantuk setelah makan umumnya merupakan kondisi normal yang tidak perlu dikhawatirkan. Namun, jika dirasa sudah mengganggu aktivitas, fenomena tersebut sebaiknya segera diatasi. Berikut cara mengatasinya seperti yang dirangkum dari laman Cleveland Clinic:

1. Makan dengan Porsi Kecil

Alih-alih makan tiga kali sehari dengan porsi yang besar, cobalah makan dengan porsi yang kecil sepanjang hari. Jika merasa kurang kenyang, Anda bisa menambahkan camilan seperti buah-buahan atau kacang di antara waktu makan. Jumlah makanan ini jauh lebih mudah dicerna sehingga tidak ada penumpukan karbohidrat yang menyebabkan kantuk cepat datang.

2. Tidur Teratur

Memperbaiki pola tidur dapat membantu mengurangi potensi munculnya rasa kantuk sesudah makan. Kurangi atau hentikanlah kebiasaan begadang dengan mencukupi waktu tidur setiap malam setidaknya 7-9 jam.

3. Olahraga

Olahraga dapat membantu menstabilkan gula darah dan menjaga energi dalam tubuh tetap konsisten. Beberapa olahraga yang dapat dilakukan antara lain yoga, jogging, dan lari.

(ADS)

Frequently Asked Question Section

Setelah makan ngantuk gejala apa?

Ngantuk setelah makan umumnya merupakan kondisi normal yang tidak perlu dikhawatirkan.

Kenapa setelah makan ngantuk dan lemas?

Ada berbagai faktor yang mengakibatkan hal ini terjadi, mulai dari jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi, gaya hidup, hingga kebiasaan yang sering dilakukan.

Bagaimana cara agar tidak mengantuk setelah makan?

Salah satunya yaitu makan dengan porsi kecil sepanjang hari.