Bola & Sports
·
25 Mei 2021 15:31
·
waktu baca 1 menit

Sikap atau Posisi Awal Sikap Lilin dan Langkah-langkahnya dalam Senam Lantai

Konten ini diproduksi oleh Berita Hari Ini
Sikap atau Posisi Awal Sikap Lilin dan Langkah-langkahnya dalam Senam Lantai (151321)
searchPerbesar
Sikap lilin. Foto: SehatQ.com
Senam lantai merupakan gerakan-gerakan senam yang dilakukan di lantai dengan menggunakan matras sebagai alasnya. Salah satu gerakan yang cukup populer dalam senam lantai adalah sikap lilin.
ADVERTISEMENT
Sikap lilin termasuk bentuk latihan keseimbangan pada senam. Posisi atau sikap awal sikap lilin adalah telentang, kemudian kedua kaki diangkat ke atas secara bersamaan. Sementara itu, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai dengan kepala sebagai tumpuan hingga menyerupai lilin.
Mengutip buku Pendidikan Jasmani, Olah Raga, dan Kesehatan oleh Bambang Abduljabar dan Lukmanul Haqim Lubay, otot yang sangat berperan dalam gerakan sikap lilin adalah otot perut.
Kekuatan otot perut berfungsi untuk mendukung tangan dalam menopang pinggang agar tidak terjatuh kembali ke lantai. Untuk lebih jelasnya, simak langkah-langkah melakukan sikap lilin berikut ini.

Langkah-langkah Melakukan Sikap Lilin

Sikap atau Posisi Awal Sikap Lilin dan Langkah-langkahnya dalam Senam Lantai (151322)
searchPerbesar
Ilustrasi sikap lilin sendiri. Foto: The Yoga Collective
Mengutip buku Penjasorkes untuk SD/MI Kelas IV oleh Fendi Fengky Bamar Oktanto (2010), sikap lilin dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu sendiri dan dengan bantuan orang lain. Berikut langkah-langkah melakukan sikap lilin sendiri tanpa bantuan orang lain:
ADVERTISEMENT
  1. Mengambil sikap telentang.
  2. Merapatkan dan meluruskan kedua kaki.
  3. Mengangkat kedua kaki dengan posisi ditekuk.
  4. Posisi lutut berada di depan wajah.
  5. Menopang punggung dengan kedua tangan.
  6. Meluruskan kedua tangan ke atas.
Jika sikap lilin dilakukan dengan bantuan orang lain, orang tersebut harus melakukan sebagai berikut:
  1. Berdiri sambil memegang pergelangan kaki.
  2. Salah satu kaki dalam posisi berlutut.
  3. Memegang pinggul orang yang akan melakukan sikap lilin.
(ADS)