Stress Relief: Pengertian dan Macam-Macam Contohnya

Ilustrasi stress relief adalah (Pexels).

Stress relief adalah istilah yang asalnya dari bahasa Inggris. Pengertian stress relief adalah upaya atau cara-cara yang dilakukan untuk mengurangi maupun menghilangkan stres.

Istilah ini tak hanya ditemukan pada dunia psikologi atau kesehatan mental, tetapi juga pada bidang teknik. Mengutip Collins Dictionary, dalam bidang manufaktur dan perakitan, stress relief artinya menghilangkan tekanan dalam suatu material.

Cara itu biasanya dilakukan dengan memanaskannya ke suhu di mana ia dapat berubah bentuk dengan mudah. Lalu, bagaimana dengan kesehatan mental?

Apa saja cara-cara yang bisa menghilangkan stres? Berikut informasi yang telah dirangkum dari berbagai sumber.

Macam-Macam Contoh Kegiatan yang Termasuk dalam Stress Relief

Ilustrasi stress relief adalah (Pexels).

Menurut WHO, stres adalah keadaan khawatir atau ketegangan mental yang disebabkan oleh situasi yang sulit. Mengutip laman Healthline, pemicu stres ada banyak, bisa jadi karena tuntutan pekerjaan, masalah keluarga, kesehatan, keuangan dan banyak lagi lainnya.

Tingkatan stres pun bermacam-macam, dari yang ringan hingga berat. Cara menenangkan pikiran dan mengurangi stres berat akan berbeda dengan yang ringan. Namun, ada banyak cara sederhana yang bisa dilakukan untuk mengatasi berbagai jenis stres.

Merujuk laman WHO dan Healthline, berikut empat contoh stress relief serta penjelasan singkatnya:

1. Melakukan olahraga teratur

Ketika merasa stres, cobalah untuk olahraga secara teratur. Apabila belum aktif berolahraga, mulailah dengan aktivitas yang ringan seperti jogging atau bersepeda.

Olahraga teratur punya banyak manfaat, salah satunya mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Hal itu ditunjukkan oleh Dana Shultchen dkk dalam penelitian Bidirectional Relationship of Stress and Affect with Physicakphysical Activity and Healthy Eating (2019).

Hal itu juga bisa ditemukan dalam penelitian berjudul Changes in Sedentary Time Are Associated with Changes in Mental Wellbeing Over 1 Year in Young Adults oleh Laura D. Ellingson dkk (2018).

Olahraga teratur juga mampu membantu mengatasi gejala dari kondisi kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan. Hal itu dapat ditemukan dalam beberapa penelitian.

Salah satunya Beneficial Effects of Exercise on Depression and Anxiety During the Covid-19 Pandemic (2020) yang dilakukan Shaojuan Hu dkk dan Exercise in The Treatment of Clinical Anxiety in General Practice (2018) oleh Elizabeth Aylett dkk.

2. Tidur yang cukup

Apabila memiliki kualitas tidur yang buruk, cobalah untuk mulai memperbaikinya. Ini karena kualitas tidur yang baik akan membuat tubuh rileks, sehingga mampu mengurangi stres.

Kebiasaan tidur yang baik artinya memiliki waktu konsisten untuk tidur dan bangun, termasuk pada akhir pekan. Selain itu, memiliki area tidur yang nyaman sehingga tubuh menjadi tenang.

Batasi juga penggunaan alat-alat elektronik seperti smartphone dan komputer sebelum tidur. Kualitas tidur yang baik juga bisa dibentuk dengan menghindari makan besar dan konsumsi kafein maupun alkohol sebelum tidur.

3. Menjaga hubungan dengan keluarga dan teman

Menjaga hubungan baik dengan keluarga, teman, dan orang-orang tersayang dipercaya bisa membantu menghilangkan stres. Dengan tetap berhubungan dengan keluarga dan teman, seseorang bisa membagikan kekhawatirannya kepada orang-orang tepercaya.

Berkumpul bersama orang-orang tersayang menciptakan rasa saling memiliki. Hal ini tentunya bisa mengangkat suasana hati menjadi lebih baik dan mengurangi stres.

4. Mengonsumsi makanan yang sehat

Makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh ternyata punya pengaruh terhadap stres yang dirasakan seseorang. Orang yang stres biasanya cenderung makan secara berlebihan dan kurang memperhatikan kandungan di dalamnya.

Hal ini membuat seseorang kekurangan nutrisi. Sebagaimana disampaikan Gisele Pickering dkk dalam studi Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Evisited (2020), nutrisi seperti magnesium dan vitamin B dapat mempengaruhi stres.

Oleh sebab itu, sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang sehat dan seimbang agar nutrisi tubuh terpenuhi dengan baik. Konsumsi juga air mineral yang cukup, dan banyak makan buah dan sayur.

(NSA)

Frequently Asked Question Section

Apa saja langkah yang harus dilakukan agar memiliki kualitas tidur yang baik?

Memiliki waktu konsisten untuk tidur dan bangun setiap harinya, memiliki area tidur yang nyaman, membatasi penggunaan alat-alat elektronik sebelum tidur, dan menghindari makan besar serta konsumsi kafein maupun alkohol sebelum tidur.

Apa pengertian stres?

Stres adalah keadaan khawatir atau ketegangan mental yang disebabkan oleh situasi yang sulit dan bisa mempengaruhi pikiran dan tubuh seseorang.

Apakah istilah stress relief hanya ditemukan pada masalah kesehatan?

Tidak, istilah ini juga digunakan pada bidang manufaktur dan perakitan sebagai cara menghilangkan tekanan dalam suatu material.