Tips Diet Keto untuk Pemula yang Wajib Diperhatikan

Ilustrasi makanan diet ketot. Foto: Getty Images

Diet keto menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan yang cukup digandrungi meski mengundang kontroversi. Diet keto adalah sebuah metode diet yang dilakukan dengan rendah karbohidrat dan menambah kadar lemak dan protein.

Prinsip dasar metode diet keto adalah tubuh manusia membutuhkan dua sumber bahan bakar saat beraktivitas, yakni keton dan glukosa (gula). Karena lemak yang ada di tubuh itu bersifat baik, maka dalam program diet ini dibatasi konsumsi karbohidrat agar tubuh dapat mendapat asupan bahan bakar dari lemak atau fat burner.

Belakangan ini, diet keto mulai populer di Indonesia. Salah satu daya tarik dari diet ini adalah karena metodenya yang menawarkan pola makan yang tak menyiksa tapi hanya perlu membatasi konsumsi karbohidrat.

Beberapa cara dapat dilakukan bagi Anda yang baru ingin memulai diet ini. Simak penjelasan tips melakukan diet keto bagi pemula berikut ini.

Saat menjalankan diet keto, tubuh akan berada pada kondisi ketosis. Artinya, tubuh sedang mengalami proses metabolisme saat kekurangan karbohidrat untuk dijadikan energi.

Tenang saja, kondisi ini normal dan tidak berbahaya. Pada saat ini, ginjal akan mengeluarkan cairan dan elektrolit yang banyak. Maka dari itu, pastikan asupan sodium dan potasium terpenuhi. Perbanyak juga untuk minum air putih.

Membuat daftar makanan dalam menjalani diet keto dapat mempermudah Anda. Dalam daftarnya, Anda dapat menuliskan makanan apa yang bisa dikonsumsi dan mana yang harus dihindari.

Pastikan dalam daftar makanan bahwa asupan karbohidrat yang boleh dikonsumsi hanya sebanyak 20 gram. Sedangkan untuk asupan lemak dapat diperoleh dari daging murni seperti daging sapi atau ayam bukan dari olahan seperti nuget, bakso, dan sosis.

Tidak semua orang dapat mengonsumsi makanan dengan kadar lemak tinggi. Seperti penderita darah tinggi atau kolenstrol tinggi, atau yang memiliki masalah diabetes, batu empedu, kandung empedu, dan lain-lain.

Jika Anda memiliki masalah kesehatan tersebut, ada baiknya untuk dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter jika tertarik untuk melakukan diet keto. Tujuannya untuk mencegah terjadinya hal-hal yang tidak diinginkan.

Untuk mendapatkan hasil yang memuaskan, Anda perlu menjalani diet ini secara disiplin. Anda harus rela untuk menghindari gula dan segala bentuk makanan yang berkarbohidrat, termasuk mie dan kentang.

Bila Anda masih melakukan kecurangan selama melakukan diet keto, maka ketosis tidak akan tercapai. Alhasil, lemak di tubuh tidak akan terbakar.

(AYA)