2 Olahraga untuk Mengukur Kekuatan Otot Lengan dan Bahu

Ilustrasi Untuk mengukur kekuatan otot-otot lengan dan bahu, menggunakan tes, sumber foto (Fortune Vieyra) by unsplash.com

Untuk mengukur kekuatan otot-otot lengan dan bahu, menggunakan tes push up dan pull up yang merupakan contoh gerakan olahraga. Seperti yang diketahui, setiap orang memiliki kekuatan otot yang berbeda. Oleh karena itu, untuk mengetahui kapasitas otot kita, maka tidak ada salahnya untuk melakukan tes olahraga.

Fungsi otot ini adalah untuk menggerakkan bagian lengan dan bahu. Selain itu, otot lengan dan bahu juga berfungsi untuk menyeimbangkan tubuh.

Untuk meningkatkan kekuatan otot sekaligus melakukan pengujian terhadap daya tahannya, maka usaha yang bisa dilakukan yakni dengan menerapkan push up dan pull up. Adapun pemaparan lebih lanjut dapat disimak di artikel ini.

Baca juga : (Cara Menjaga Terjadi Kesalahan Otot Sebelum Latihan)

Olahraga untuk Mengukur Kekuatan Otot Lengan dan Bahu

Ilustrasi Untuk mengukur kekuatan otot-otot lengan dan bahu, menggunakan tes, sumber foto (Jonathan Borba) by unsplash.com

Perlu diketahui bahwa untuk mengukur kebugaran otot-otot lengan dan bahu, menggunakan tes push up dan pull up. Mengutip buku Menjadi Pesenam oleh Zakiah Mambaul Hikmah (Penerbit Be Champion), push up merupakan latihan fisik yang dilakukan untuk mengoptimalkan kekuatan otot lengan dan bahu dengan cara mengangkat tubuh dalam kondisi tidur dan menghadap tanah.

Sedangkan pull up adalah latihan yang dilakukan dengan cara menggantung ke sebuah palang, lalu tangan menarik tubuh ke atas hingga kepala mampu melewati palang. Adapun metode yang bisa dilakukan yakni sebagai berikut:

1. Cara Tes Kekuatan Otot Lengan dan Bahu Melalui Push Up

Inilah cara tes kekuatan otot lengan dan bahu melalui push up:

● Pertama, lakukan push up sesuai dengan kategori putri dan putra.

● Bagi laki-laki, maka kepala, punggung, sampai tungkai diatur dengan posisi lurus. Sedangkan untuk perempuan, aturlah kepala dan punggung dengan lurus, lalu tekuk lutut.

● Metode telungkup dengan mengangkat tubuh ini dilakukan selama 1 menit.

2. Cara Tes Kekuatan Otot Lengan dan Bahu Melalui Pull Up

Berikut adalah langkah-langkah melakukan tes kekuatan otot lengan dan bahu dengan pull up:

● Pertama, berdirilah di bawah tumpuan.

● Lebarkan kaki setara dengan bahu.

● lakukan lompatan, lalu genggam tumpuan secara kuat menggunakan telapak tangan dan menghadap ke depan.

● Tariklah tubuh ke atas dengan perlahan sampai dada berada di dekat tumpuan yang sedang digenggam. Lakukan sembari mengembuskan napas.

● Tekuk lutut, lalu silangkan pergelangan kaki supaya posisi tubuh seimbang.

● Turunkan tubuh dengan perlahan sampai siku lurus kembali sambil menarik napas.

● Selama turun, pastikan untuk tetap mempertahankan kekuatan otot tangan.

● Tarik kembali badan dengan perlahan ke atas.

● Ulangi gerakan ini sesuai dengan kemampuan Anda

Jadi, dapat disimpulkan bahwa bentuk tes untuk mengukut kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu adalah push up dan pull up. Semakin sering berlatih, maka kebugaran jasmani tersebut akan semakin meningkat. (DLA)