4 Cara Berhenti Begadang, Dijamin Jitu

https://unsplash.com/@nublson - ilustrasi cara berhenti begadang

Apakah Anda sering mengalami susah tidur di malam hari dan ingin tahu cara berhenti begadang yang jitu dan ampuh?

Tanpa kita sadari, begadang memang sudah menjadi bagian dari gaya hidup bagi sebagian orang. Mungkin, gaya hidup orang saat ini merasa bahwa waktu 24 jam dalam sehari tidak cukup untuk mengerjakan semua hal, baik tugas sekolah, kampus, pekerjaan, urusan rumah, dan lain-lain.

Dengan alasan apapun, sengaja atau tidak, begadang tidak boleh sering-sering dilakukan. Kenapa? Karena tubuh kita memiliki keterbatasan dalam menanggung beban dari aktivitas sehari-hari. Setiap orang perlu tidur yang cukup, setidaknya 6 sampai dengan 9 jam (untuk orang dewasa).

Ilustrasi cara berhenti begadang. sumber foto : https://unsplash.com/@all_who_wander

Cara Berhenti Begadang

Pada dasarnya, cara berhenti begadang memang tidak bisa memberikan hasil yang instan. Diperlukan tindakan yang dilakukan secara rutin dan konsisten agar hasilnya bisa optimal.

1. Komitmen untuk Hidup Teratur

Hal pertama yang perlu dilakukan dalam cara berhenti begadang adalah dengan berkomitmen pada diri sendiri untuk hidup lebih teratur.

Anda bisa memulainya dengan membiasakan diri untuk bangun dan tidur pada jam yang sama setiap harinya. Tubuh Anda memerlukan jam istirahat yang cukup karena pada jam tertentu, tubuh perlu melakukan regenerasi dan detoksifikasi yang bisa terjadi pada saat Anda tidur.

2. Ciptakan Suasana Tidur yang Nyaman

Salah satu caa berhenti begadang yang bisa dicoba adalah dengan membuat suasana tidur yang nyaman. Misalnya, dengan meredupkan atau bahkan mematikan lampu. Anda juga bisa membersihkan atau merombak suasana kamar untuk menciptakan suasana tidur yang lebih nyaman.

3. Relaksasi Tubuh Serta Pikiran

Saat akan tidur, Anda perlu merelaksasikan pikiran. Cobalah untuk menghentikan sejenak aktivitas fisik dan juga otak yang sangat berlebihan.

4. Menghindari Rokok dan Minum Kopi Saat Hendak Tidur

Rokok dan kopi mengandung senyawa kafein yang bisa merangsang hormon di saraf otak untuk tidak bisa beristirahat maksimal. Jadi, menghilangkan kebiasaan merokok serta minum kopi sebelum tidur merupakan salah satu cara berhenti begadang.

4 Cara berhenti begadang tadi perlu Anda terapkan saat Anda merasa sudah semakin susah untuk tidur nyenyak di malam hari.

Mengutip dari buku Mengatasi Insomnia, Ray Comfort, 2007, kebiasaan begadang dan gejala insomnia akan sangat berpengaruh pada fisik, mulai dari wajah yang kusam, tidak segar, dan kantung mata yang hitam dan membesar, hipertensi, obesitas, dan penyakit lainnya.

Sementara pengaruhnya pada psikis, antara lain akan membuat Anda menjadi sulit berkonsentrasi, tidak bersemangat menjalani hari, bahkan depresi. (DNR)