Apa Itu Defisit Kalori? Ini Jawaban Lengkap beserta Cara Melakukannya

Ilustrasi Apa Itu Defisit Kalori. Sumber: Unsplash/Anna Pelzer

Apa itu defisit kalori? Defisit kalori merupakan istilah yang sering kali muncul ketika membahas program penurunan berat badan. Kondisi itu wajar terjadi karena defisit kalori memang termasuk cara untuk menurunkan berat badan berlebih.

Secara umum, cara melakukan defisit kalori adalah mengurangi asupan kalori tubuh. Kegiatan tersebut tidak boleh dilakukan secara sembarangan, melainkan perlu konsultasi dengan ahli gizi.

Apa Itu Defisit Kalori?

Ilustrasi Apa Itu Defisit Kalori. Sumber: Unsplash/i yunmai

Defisit kalori merupakan frasa yang kerap muncul dalam pembahasan penurunan berat badan. Sebenarnya, apa itu defisit kalori? Makna defisit kalori dapat terlihat dari kata penyusunnya, yakni defisit dan kalori.

Dikutip dari laman KBBI VI Daring, kbbi.kemdikbud.go.id, berikut adalah pengertian defisit dan kalori.

Jika melihat arti kata penyusunnya, defisit kalori adalah kekurangan energi dari makanan atau minuman. Namun, makna “kekurangan kalori” pada program penurunan berat badan lebih merujuk pada maksud mengurangi asupan kalori.

Berdasarkan penjelasan di atas, defisit kalori adalah upaya menurunkan berat badan dengan cara mengurangi asupan kalori harian. Proses defisit kalori tidak boleh sembarangan, melainkan harus melakukan konsultasi dengan dokter atau ahli gizi.

Cara Melakukan Defisit Kalori

Ilustrasi Apa Itu Defisit Kalori. Sumber: Unsplash/sporlab

Setiap orang yang mampu melakukan diet (tidak sakit) dapat memilih program defisit kalori untuk menurunkan berat badan berlebih agar menjadi lebih sehat serta ideal. Namun, program tersebut harus melalui konsultasi dan pantauan dokter serta ahli gizi.

Hal itu penting agar tubuh tidak menjadi kekurangan gizi atau sakit akibat diet yang salah. Dikutip dari buku Metode Sehat Menurunkan Berat Badan 1 Kg/Minggu, Palawe (2023: 4), berikut adalah cara untuk mengurangi asupan kalori dan meningkatkan pembakaran kalori.

1. Mengurangi Asupan Kalori

Mengurangi asupan kalori adalah cara yang efektif untuk menciptakan defisit kalori. Cara tersebut dapat dilakukan dengan mengurangi porsi makan atau memilih makanan yang lebih rendah kalori.

Namun, perlu diingat bahwa pengurangan terlalu banyak kalori dapat berbahaya bagi kesehatan, sebab menyebabkan kekurangan nutrisi serta metabolisme tubuh. Oleh karena itu, pengurangan kalori yang disarankan adalah sekitar 500 – 750 kalori per hari.

2. Meningkatkan Pembakaran Kalori

Cara meningkatkan pembakaran kalori adalah berolahraga. Olahraga membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh sehingga membantu mencapai defisit kalori.

Jenis olahraga yang efektif untuk membakar kalori adalah olahraga kardio, seperti berlari, bersepeda, atau berenang. Adapun saran untuk berolahraga, yaitu minimal 30 menit per hari atau 150 menit per minggu.

Baca juga: Kalori Soto Ayam dan Kandungan Gizinya

Jadi, apa itu defisit kalori? Defisit kalori adalah mengurangi asupan kalori tubuh untuk menurunkan berat badan berlebih. (AA)