Cara Melakukan Gerak Menekuk dalam Berbagai Sikap dan Gerak

Cara Melakukan Gerak Menekuk dalam Berbagai Sikap dan Gerak. Foto Hanya Ilustrasi. Sumber Foto: Unsplash.com/Danielle Cerullo

Dalam olahraga senam ada berbagai gerakan yang harus dilakukan, gerakan-gerakan tersebut memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Salah satu yang dilakukan adalah gerak menekuk. Lalu bagaimana cara melakukan gerak menekuk dalam berbagai sikap dan gerak?

Cara melakukan gerakan ini sebenarnya tergantung pada gerakan yang dilakukan. Misalnya saat melakukan gerak menekuk lutut maka akan berbeda dengan melakukan gerak menekuk lutut ke depan.

Cara Melakukan Gerak Menekuk dalam Berbagai Sikap dan Gerak yang Bisa Dipraktikkan

Cara Melakukan Gerak Menekuk dalam Berbagai Sikap dan Gerak. Foto Hanya Ilustrasi. Sumber Foto: Unsplash.com/Gabin Vallet

Dikutip dari buku Mandiri Belajar Tematik SD/MI Kelas 2 PJOK karya Nidaul Janah dkk., (2021), gerak menekuk adalah gerakan melipat bagian tubuh, seperti lutut, tangan, punggung, leher, dan lain-lain.

Gerak ini termasuk dalam gerak non-lokomotor, yaitu gerakan yang dilakukan di tempat tanpa adanya perpindahan ruang. Gerak menekuk dapat dilakukan dalam berbagai sikap dan gerak, seperti berdiri, duduk, jongkok, melompat, berlari, dan lain-lain.

Berikut adalah beberapa cara melakukan gerak menekuk dalam berbagai sikap dan gerak yang bisa dilakukan di rumah saat olahraga.

1. Gerak Menekuk Lutut ke Depan

Pertama diawali dengan sikap berdiri kemudian buka kaki agak lebar. Selanjutnya arahkan lutut ke lantai kemudian tekuk lutut hingga tubuh mendekati lantai.

2. Gerak Menekuk dalam Sikap Berdiri

Dalam sikap ini, tubuh berdiri tegak dengan kaki rapat dan tangan di samping badan. Untuk melakukan gerak menekuk, bawa kedua tangan ke depan dada, lalu tekuk tubuh ke depan sejauh mungkin tanpa membungkuk punggung.

Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerak ini beberapa kali.

3. Gerak Menekuk dalam Sikap Jongkok

Dalam sikap ini, tubuh jongkok dengan kaki selebar bahu dan tangan di depan dada. Untuk melakukan gerak menekuk, tekuk tubuh ke depan sampai dada menyentuh lutut, lalu angkat kepala dan pandang ke depan.

Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerak ini beberapa kali.

4. Gerak Menekuk dalam Sikap Telentang

Dalam sikap ini, tubuh telentang dengan kaki lurus dan tangan di samping badan. Untuk melakukan gerak menekuk, angkat kedua kaki ke atas sampai membentuk sudut 90 derajat dengan badan, lalu tekuk lutut dan bawa kaki ke arah dada.

Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerak ini beberapa kali.

Baca juga: Mengenal Aktivitas Ritmik sebagai Bagian dari Cabang Olahraga Senam Irama

Cara melakukan gerak menekuk dalam berbagai sikap dan gerak bisa dipelajari. Gerak menekuk adalah gerak yang baik untuk melatih fleksibilitas dan kekuatan otot-otot perut, punggung, dan kaki, sehingga tak ada salahnya untuk melakukan gerakan ini dengan rutin. (WWN)