Cara Melakukan Push Up yang Benar beserta Manfaatnya Bagi Tubuh Manusia

Cara Melakukan Push Up yang Benar beserta Manfaatnya Bagi Tubuh Manusia. Foto hanya ilustrasi. Sumber foto: Unsplash/Fortune

Cara melakukan push up yang benar diperlukan agar memberikan manfaat bagi tubuh manusia. Latihan ini dimulai dengan pemanasan dan sikap tengkurap dengan tubuh lurus. Adapun push up sendiri adalah latihan angkat tubuh yang efektif.

Tujuannya untuk memperkuat otot-otot bagian atas tubuh. Push up merupakan latihan fungsional yang mendukung gerakan sehari-hari. Dengan mlakukan push up dengan posisi yang benar, maka akan membantu dalam meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh.

Manfaat dan Cara Melakukan Push Up yang Benar

Cara Melakukan Push Up yang Benar beserta Manfaatnya Bagi Tubuh Manusia. Foto hanya ilustrasi. Sumber foto: Unsplash/Conscious

Dikutip dari buku Push Up Central, Rahul (2023: 75), push up adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot dada, termasuk otot-otot pectoralis major dan minor. Gerakan push up juga melibatkan otot trisep, yang terletak di bagian belakang lengan atas.

Hal ini membantu dalam membentuk dan menguatkan bagian belakang lengan. Push up melibatkan otot-otot bahu, termasuk deltoid anterior, medial, dan posterior, yang membantu dalam memperkuat dan membentuk bahu.

Latihan push up membantu meningkatkan stabilitas tubuh bagian atas, termasuk punggung atas dan otot inti (core). Melakukan push up secara teratur dapat membantu mencapai kekuatan tubuh bagian atas yang optimal dan mendukung kesehatan dan kebugaran.

Berikut cara melakukan push up yang benar dan bisa dipraktikkan sendiri di rumah.

1. Posisi Awal

Berbaring telentang dengan tangan diletakkan sedikit lebih lebar dari bahu, dan kaki ditekuk di bagian bawah. Pastikan tubuh dalam posisi lurus dari kepala hingga kaki.

2. Turunkan Tubuh

Turunkan tubuh dengan perlahan hingga dada hampir menyentuh lantai. Pastikan posisi tubuh tetap lurus dan punggung tidak melengkung.

3. Dorong Tubuh Naik

Gunakan kekuatan lengan untuk mendorong tubuh kembali ke posisi awal. Pastikan untuk menjaga posisi tubuh tetap lurus.

4. Ulangi

Lakukan gerakan ini dalam jumlah yang diinginkan sesuai dengan kemampuan masing-masing.

Baca juga: Tujuan Lompat Jauh dan Sejarah Perkembangannya di Dunia

Demikianlah cara melakukan push up yang benar. Pastikan untuk memperhatikan teknik yang benar dan konsisten dalam latihan ini untuk mendapatkan manfaat yang maksimal. Jangan lupa juga untuk melakukan pemanasan sebelum memulai latihan. (Gin)