Jadwal Jam Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil

Jam Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil, Foto: Unsplash.

Sebagai seorang perempuan yang sedang hamil adalah salah satu kebuuhan. Adanya janin yang ada di perut akan memberikan ketgangan pada tubuh wanita, hal ini yang sering menyebabkan kamu menjadi lebih cepat lelah dan membutuhkan waktu istirahat yang cukup bahkan banyak. Agar perkembangan janin baik, seorang ibu harus memperhatikan kualitas maupun posisi tidur. Bagaimana jadwal jam tidur yang baik untuk ibu hamil?

Ibu hamil memang sangat rentan mengalami gangguan tidur akibat perubahan hormonal. Ibu hamil dengan gangguan tidur mempunyai kualitas tidur rendah sehingga dapat mengganggu kesehatan. Oleh sebab itu, kamu juga perlu mengetahui waktu tidur yang baik untuk ibu hamil agar kualitas tidur tetap normal. Dengan begitu, kamu tetap produktif saat hamil.

Berikut adalah jadwal jam tidur yang baik untuk ibu hamil:

Jadwal Jam Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil

Jam Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil, Foto: Unsplash.

Dikutip dari buku Asuhan Kebidanan Kehamilan karya Rr. Catur Leny Wulandari (2021: 30), Durasi tidur ibu hamil memang beragam sesuai dengan kebutuhan dan usia. Namun, durasi tidur yang dianjurkan bagi ibu hamil berkisar antara 7 hingga 9 jam setiap hari. Jika kurang dari itu, maka tanda-tanda ibu hamil kurang tidur. Sebaliknya, jika ibu hamil tidur selama 9 hingga 10 jam, itu menjadi tanda kelebihan jam tidur.

Durasi tidur yag normal baik untuk orang pribadi maupun ibu hamil itu sedikit berbeda. Ibu hamil memerlukan waktu sekitar 9 gingga 10 jam untuk istirahat, jika orang normal yang tidak hamil sekitar 7-8 jam. Jika kurang dari itu dan terjadi dalam waktu yang lama, dampak negatif dapat terjadi pada ibu hamil.

Di antara dampak negatif tersebut berhubungan dengan kondisi fisik dan psikologis. Kondisi fisik yang dimaksud seperti tekanan darah tinggi yang dapat menyebabkan preeklamsia, gangguan jantung, hingga diabetes gestasional. Semnetara dampak psikologis yang terjadi dapat berupa stres dan depresi.

Secara umum, belum ada penelitian yang menyebutkan dampak negatif dari ibu hamil yang tidur terlalu lama. Ketika ibu hamil tidur lebih lama, hal itu dapat meningkatkan produksi aliran darah dan nutrisi kepada bayi.

Jadi, kemungkinan tidak ada risiko yang ditimbulkan apabila ibu hamil tidur lebih dari 10 jam. Waktu yang pertama adalah tidur siang. Durasi ideal tidur siang adalah 30 hingga 60 menit sebelum pukul 15.00 WIB. Jika dibulatkan, Anda perlu memaksimalkan hingga 60 menit atau 1 jam sehingga tersisa 8 jam dari durasi maksimal tidur ibu hamil secara ideal. Nah, sisa waktu tersebut dapat Anda gunakan untuk tidur di malam hari.

Demikianlah jam tidur yang baik untuk ibu hamil. Untuk kamu yang sedang hamil harus banyak-banyak istirahat agar tidak mudah capek dan kondisi kesehatan agar tetap baik tidak terjadi apa-apa dengan kamu dan sang calon buah hati tercinta. Cukup tidur juga akan membuat kamu lebih fresh dan menghindari dari stress. (Umi)