Jalan 45 Menit Berapa Langkah dan Manfaatnya

Ilustrasi Jalan 45 Menit Berapa Langkah. Sumber: Pexels/Tamar Willoughby

Menerapkan gaya hidup sehat dapat dimulai dengan mengonsumsi makanan bergizi dan olahraga. Olahraga yang paling ringan dan sederhana adalah jalan kaki. Jalan 45 menit berapa langkah?

Jalan kaki termasuk ke dalam olahraga aerobik. Jalan kaki sangat mudah untuk dilakukan dan ternyata memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.

Penjelasan Jalan 45 Menit Berapa Langkah

Ilustrasi Jalan 45 Menit Berapa Langkah. Sumber: Pexels/Conojeghuo

Dikutip dari buku Transportasi Berkelanjutan, Haryani, et al. (2023), jalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang bersifat sebagai ketahanan dan kekuatan serta merupakan salah satu aerobik paling sederhana dan teraman yang dapat kita lakukan.

Jalan kaki dapat membakar kalori hingga meningkatkan kesehatan tubuh. Lantas, jalan 45 menit berapa langkah? Sebenarnya, banyaknya langkah dalam 45 menit berbeda-beda.

Banyaknya langkah bergantung pada beberapa faktor seperti kecepatan jalan, medan jalanan, dan juga panjang langkah individu. Jika berjalan dengan kecepatan 4,8 km/jam selama 45 menit, maka totalnya adalah setara dengan 4.500 hingga 5.600 langkah.

Manfaat Jalan Kaki 45 Menit

Ilustrasi Jalan 45 Menit Berapa Langkah. Sumber: Pexels/Thongtran95

Jalan kaki merupakan olahraga sederhana yang ternyata memiliki segudang manfaat untuk tubuh. Apa saja manfaatnya? Adapun manfaat jalan kaki sebagai berikut.

1. Menurunkan Berat Badan

Jalan kaki merupakan olahraga aerobik yang ternyata efektif untuk menurunkan berat badan. Jalan kaki memiliki dampak cedera yang sangat rendah. Dengan demikian, jalan kaki dapat dilakukan setiap hari.

Ketika melakukan olahraga yang satu ini, masyarakat dapat menambahkan beberapa langkah ekstra. Contohnya, seperti naik dan turun tangga. Agar berat badan dapat turun, maka jangan lupa untuk konsisten dan mengatur pola makan.

2. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Manfaat lain dari jalan kaki adalah dapat meningkatkan kesehatan jantung. Berjalan kaki dapat membuat jantung memompa darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Dengan demikian, stamina seseorang akan menjadi lebih baik.

3. Mengurangi Beberapa Risiko Penyakit Kronis

Berjalan kaki sebanyak 8.200 langkah dapat mengurangi risiko penyakit kronis. Contohnya adalah GERD atau penyakit refluks gastroesofagus, diabetes, hipertensi, obesitas, sleep apnea, dan juga gangguan depresi mayor (MDD).

4. Menurunkan Gula Darah

Jalan kaki juga ternyata dapat menurunkan gula darah. Terdapat penelitian yang mengatakan bahwa berjalan kaki selama kurang lebih dua menit setelah makan mampu membantu dalam menurunkan gula darah.

Baca juga: Mengenal Prinsip Olahraga BBTT dan Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan

Jalan 45 menit berapa langkah? Banyaknya langkah dalam 45 menit pada setiap orang berbeda-beda. Biasanya, 45 menit dapat setara dengan 4.500 hingga 5.600 langkah. Semoga membantu. (FAR)