Jam Sarapan yang Baik di Pagi Hari untuk Kesehatan Tubuh
Penulis kumparan
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Berita Terkini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarSarapan penting untuk memulai hari yang penuh dengan aktivitas. Bahkan untuk mereka yang sedang menjalani program penurunan berat badan pun, disarankan untuk tidak melewati waktu makan pagi. Simak jam sarapan yang baik di pagi hari untuk menjaga kesehatan tubuh berikut ini.
Sarapan dengan rutin adalah salah satu pola makan yang mencerminkan gaya hidup sehat. Sarapan penting untuk mengembalikan energi setelah semalaman perut dalam kondisi kosong. Sarapan pagi juga dibutuhkan sebagai sumber energi sebelum melakukan kegiatan.
Jam Sarapan yang Baik di Pagi Hari
Diambil dari buku Bebas Diabetes Tipe-2 Tanpa Obat (2012:112),
"Sarapan pada pagi hari merupakan waktu terbaik untuk menambah kembali sejumlah nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh".
Adapun jam sarapan yang baik di pagi hari untuk menjaga kesehatan tubuh adalah sekitar 30 menit setelah bangun tidur untuk menjaga sistem pencernaan. Sedangkan waktu yang ideal adalah sekitar pukul 7 - 9 pagi, dan disarankan untuk menghindari sarapan di atas pukul 10 pagi.
Untuk sarapan yang sehat, menu yang disarankan adalah memperbanyak porsi protein, sayur, dan buah. Hindari porsi karbohidrat dan gula berlebihan, karena akan membuat anda mengantuk, lemas, dan mudah lapar.
Beberapa contoh menu sarapan sehat yang bisa anda pilih antara lain telur rebus dan tumis sayuran, yoghurt dan alpukat, tim ikan laut dengan salad buah atau sayur, ayam panggang dengan lalapan, tahu, tempe, dan sup, atau oat dengan topping buah.
Manfaat Sarapan bagi Kesehatan Tubuh
Banyak manfaat yang didapat jika kita tidak pernah melewatkan sarapan pagi. Antara lain,
Mencegah datangnya penyakit. Dengan memiliki jam dan pola makan tetap, kita akan terhindar dari resiko penyakit jantung dan diabetes. Berdasarkan penelitian ilmiah, kandungan kolesterol jahat (LDL) lebih tinggi pada mereka yang melewatkan sarapan.
Lebih konsentrasi dan fokus. Dengan perut yang telah terisi dengan gizi dan nutrisi baik, maka kita akan lebih mudah dalam belajar atau menyelesaikan tugas dan pekerjaan.
Membantu menurunkan berat badan. Sarapan akan mencegah anda kelaparan dan tergoda untuk makan makanan apa pun yang tinggi kalori.
Meningkatkan mood dan suntikan semangat. Dengan memulai hari dengan sarapan, maka suasana hati akan terjaga dan dapat mengelola stress dengan baik.
Setelah mengetahui jam sarapan yang baik di pagi hari dan pentingnya sarapan, maka kita akan mulai menyiapkan menu sarapan untuk esok hari.(DK)