Kalori Nasi Putih 1 Centong dan Fakta Gizi Lainnya
Penulis kumparan
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Berita Terkini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarNasi putih sudah menjadi makanan pokok di kalangan mayoritas masyarakat Indonesia. Sayangnya, tidak banyak orang yang tahu tentang kalori nasi putih 1 centong.
Mengingat nasi putih merupakan salah satu sumber karbohidrat yang cukup tinggi. Oleh karena itu, penting sekali mengatur kadar nasi putih yang dikonsumsi sehari-hari agar tidak menimbulkan masalah pada kesehatan.
Kalori Nasi Putih 1 Centong
Mengutip buku Tips Praktis untuk Cantik Alami oleh Yusuf CK Arianto (2018), kebutuhan kalori nasi putih 1 centong setiap orang berbeda-beda karena sesuai dengan aktivitas yang dilakukan setiap harinya.
Tentunya, kebutuhan kalori pegawai kantor tidak akan sama dengan kebutuhan kalori seorang petani. Mengingat aktivitas yang dilakukan dan energi yang dikeluarkan juga berbeda dalam kesehariannya.
Dalam sepiring nasi putih, terkandung sekitar 204 kalori. Angka tersebut memenuhi 10% kebutuhan angka kecukupan gizi harian. Jika dalam sehari mengonsumsi nasi putih sebanyak tiga kali, maka kalori yang masuk ke tubuh dari nasi putih saja mencapai 600 kalori.
Satu porsi nasi satu centong nasi jumlahnya sama dengan 100 gram beras. Sementara itu, satu centong nasi setara dengan 1 gelas mi kering instan, tiga iris roti putih, dan ½ gelas bihun. Adapun rincian kalori nasi putih yakni sebagai berikut:
Kalori nasi putih 1 ons: 112 kalori
Kalori nasi putih 1 centong (100 gram): 129 kalori
Kalori nasi putih 1 piring: 204 kalori
Kadar kalori nasi putih dalam satu porsi adalah 204 kalori, dengan rincian 89% karbohidrat, 2% lemak, dan 9% protein.
Kandungan Gizi Nasi Putih
Nasi putih merupakan sumber karbohidrat yang baik untuk tubuh. Makanan ini dapat menjaga ketersediaan energi ketika beraktivitas seharian. Adapun kandungan gizi dalam seporsi nasi putih, yakni sebagai berikut:
Energi: 1012 kj dan 242 kkal
Protein: 4,43 gr
Lemak: 0,39 gr
Karbohidrat: 53,18 gr
Serat: 0,6 gr
Kalium: 54 mg
Baca juga: Kalori Kwetiau Goreng dan Informasi Gizi di Dalamnya
Itulah kalori nasi putih 1 centong dan fakta gizi lainnya. Kandungan gizi tersebut dapat berbeda karena tergantung dengan cara pengolahan masak lainnya. (DLA)