Ketahui Cara Melatih Gerakan Kaki pada Renang Gaya Dada

Ilustrasi Cara Melatih Gerakan Kaki pada Renang Gaya Dada adalah dengan Latihan. Sumber: Pexels/Olly

Cara melatih gerakan kaki pada renang gaya dada adalah dengan latihan di pinggir kolam. Bagi para pemula terlebih lagi yang baru belajar renang, berlatih berenang tidak boleh langsung ke kolam yang dalam.

Sebab, kolam yang dalam cukup berbahaya. Selain berlatih di pinggir kolam ada baiknya para pemula mengajak pendamping dari orang yang sudah ahli berenang.

Cara Melatih Gerakan Kaki pada Renang Gaya Dada adalah dengan Latihan di Pinggir Kolam

Ilustrasi Cara Melatih Gerakan Kaki pada Renang Gaya Dada adalah dengan Latihan. Sumber: Pexels/Mali

Dalam tes HOTS atau Higher Order Thinking Skills, peserta didik akan menemukan sejumlah pertanyaan. Salah satunya adalah “cara melatih gerakan kaki pada renang gaya dada adalah dengan latihan…”.

Soal tersebut memiliki lima opsi pilihan jawaban. Jawaban dari soal tersebut adalah d. di pinggir kolam renang. Seseorang yang belum mahir berenang dapat melatih gerakan kaki dan tangan di pinggir kolam. Cara melatih kordinasi gerakan kaki dalam renang gaya katak sebagai berikut.

1. Buka kedua tungkai dengan lebar saat tubuh hampir sejajar dengan permukaan air

2. Kemudian tarik kedua tungkai ke atas dengan maksimal

3. Setelah itu, arahkan kaki dengan memutar pergelangan mata kaki sehingga mengarah ke sikap mendorong

4. Dorong kedua kaki secara serentak dan membentuk setenag lingkaran

5. Akhiri gerakan kaki dengan lecutan dengan tungkai kaki bagian bawah

6. Kedua kaki harus dalam posisi garis yang lurus di belakang tubuh

Cara Melakukan Renang Gaya Dada

Ilustrasi Cara Melatih Gerakan Kaki pada Renang Gaya Dada adalah dengan Latihan. Sumber: Pexels/Jamalyahyayev

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SMA/SMK/MA dan Sederajat Kelas X, Hasyim, et al. (2021), renang gaya dada disebut juga renang gaya katak, karena gerakan tubuh dalam renang gaya dada meniru gerakan katak yang sedang berenang.

Untuk melakukan gerakan yang satu ini, berikut tata caranya.

1. Posisikan badan secara horizontal di atas permukaan air

2. Saat lengan melakukan tarikan, maka angkat tubuh dan kepala ke atas

3. Sementara posisi kaki memanjang lurus dan rapat untuk melakukan dorongan

4. Ketika ingin mendorong tubuh, tekuk lutut dan tekuk kaki sehingga posisi berbalik menghadap ke arah luar

5. Selanjutnya, lakukan akselerasi dengan posisi tersebut untuk memberikan tenaga

6. Setelah itu, rapatkan kaki

7. Kemudian, arahkan lengan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah

8. Tarik lengan dengan gerakan melingkat ke luar dan ke bawah serta ke dalam dan ke depan

9. Pernapasan dilakukan setiap kali lengan ditarik ke arah belakang dan kepala terangkat ke permukaan

Baca juga: Jarak Nomor Renang yang Ditandingkan untuk Renang Gaya Dada

Jadi, cara melatih gerakan kaki pada renang gaya dada adalah dengan latihan di pinggir kolam. Agar mahir berenang, jangan lupa untuk sering berlatih. Semoga membantu ya. (FAR)