Macam-Macam Gerak Langkah pada Senam Irama

Gerak langkah kaki yang menggunakan irama 3/4 atau 4/4 adalah, Foto: Unsplash.

Kegiatan olahraga itu macam-macamnya ada banyak sekali. Salah satunya adalah mengenai senam. Untuk senam sendiri terdapat banyak sekali jenisnya. Gerakannya juga bervariatif sehingga tidak menimbulkan kebosanan. Seperti gerak langkah kaki yang menggunakan irama 3/4 atau 4/4 adalah Gerakan Galopas. Simak penjelasan selengkapnya di ulasan berikut ini.

Macam-Macam Gerak Langkah pada Senam Irama

Macam-Macam Gerak Langkah pada Senam Irama, Foto: Unsplash.

Dikutip dari buku Pendidkan: Jasmani 3: Olahraga dan Kesehatan karya Tim Penjas SD (2007: 41), Gerak berirama atau gerak ritmik disebut juga senam ritmik yang merupakan gerakan tubuh yang memanfaatkan ritme musik untuk melakukanya, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Unsur pokok gerakan berirama adalah gerakan, irama, dan kreativitas (Daya cipta). Irama ada yang lambat, sedang, dan cepat. Musik yang biasanya digunakan untuk mengiringi gerakan senam irama adalah musik yang memiliki irama 2/4, 3/4, atau 4/4

Salah satu jenis gerakan yang ada pada senam irama adalah Galopass. Galopass adalah gerak langkah kaki yang menggunakan irama 3/4 atau 4/4. Sebelum kamu mempelajari gerakan ini, kamu harus mempelajari gerakan sebelumnya terlebih dahulu seperti langkah rapat (Bijtrekpass) dan langkah biasa (Loopass) sampai lancar di bawah ini. Jika kamu sudah memahami olahraga dengan gerakan tersebut maka akan lebih mudah untuk memahami yang gerakan gallopas.

1. Gerakan Loopass

Langkah-langkahnya:

a. Sikap awal berdiri dengan tegak, dengan kedua tangan berada di pinggang.

b. Pada hitungan pertama, kaki kanan dilangkahkan dari mulai tumit, telapak, dan disusul dengan ujung jari.

c. Hitungan kedua, dilanjutkan dengan langkah kaki kiri, yang dilakukan sama seperti ketika melangkahkah kaki kanan.

2. Gerakan Galopass

Langkah-langkahnya:

a. Sikap awal berdiri tegak dan pastikan kedua tangan tepat berada di pinggang.

b. Pada hitungan pertama, kaki kanan harus dilangkahkan ke arah depan.

d. Pada hitungan kedua, lanjutkan dengan langkah kaki kiri ke depan yang diakhiri dengan melangkah kaki kanan bersama-sama.

e. Kedua kaki kemudian melangkah secara bergantian untuk beberapa hitungan ke depan secara berulang (Hitungan biasanya tergantung dari instruksi pemimpin senam irama atau ketukan irama pada musik).

3. Gerakan pola silang

Langkah-langkahnya:

a. Sikap awal berdiri tegak, dengan kedua tangan tepat berada di pinggang.

b. Hitungan pertama, silangkan kaki kiri ke samping kaki kanan melalui depan.

c. Hitungan kedua, langkahkan kaki kanan ke arah samping kiri.

d. Lanjutkan seterusnya, kemudian kebalikannya dengan irama 2/4. Gerakan dilakukan 4 x 8 hitungan.

4. Zijpas

Langkah-langkahnya:

a. Pada gerakan pola langkah samping, sikap awal berdiri tegak, dengan kedua tangan berada di pinggang.

b. Pada hitungan pertama, langkahkan kaki kanan ke arah samping kanan.

c. Pada hitungan kedua, kemudian disusul dengan kaki kiri kemudian ke¬ langkah ke samping kanan juga lalu dirapatkan dengan kaki kanan

d. Lanjutkan dengan gerakan mengarah ke kiri.

e. Lakukan berulang¬-ulang dalam 4 x 8 hitungan.

5. Bijtrekpas

Langkah-langkahnya:

a. Sikap awal berdiri tegak, dengan kedua tangan berada di pinggang.

c. Pada hitungan pertama, kaki kanan dilangkahkan ke arah depan.

d. Pada hitungan kedua, kaki kiri menyusul melangkah ke arah depan.

e. Kaki kiri yang dilangkahkan ke arah depan, kemudian disejajarkan dengan kaki kanan.

f. Langkahkan kedua kaki secara bergantian.

Demikianlah penjelasan mengenai macam-macam senam irama. Jadi, gerak langkah kaki yang menggunakan irama 3/4 atau 4/4 ini terdapat pada gerakan gallopass. Kamu bisa mengikuti langkah-langkah di atas untuk melakukan gerakannya. Semoga bermanfaat. (UMI)