Macam-Macam Latihan Kebugaran Jasmani Berkaitan dengan Kekuatan Otot

Ilustrasi Macam-Macam Latihan Kebugaran Jasmani Berkaitan Dengan Kekuatan Otot, Foto: Unsplash/skynesher.

Kebugaran jasmani merupakan kemampuan tubuh dalam menyesuaikan beban fisik yang diperoleh. Salah satu latihan kebugaran ini adalah melatih kekuatan otot. Ada banyak macam-macam latihan kebugaran jasmani berkaitan dengan kekuatan otot.

Untuk memiliki kekuatan otot yang bagus perlu melakukan latihan yang rutin. Dengan melakukan latihan rutin akan berdampak baik, seperti membantu daya tahan tubuh dan fisik.

Macam-Macam Latihan Kebugaran Fisik untuk Kekuatan Otot

Ilustrasi Macam-Macam Latihan Kebugaran Jasmani Berkaitan Dengan Kekuatan Otot, Foto: Unsplash/kabu.

Dikutip dari buku Pembelajaran Kebugaran Jasmani karya Anggi Setia Lengkana (2021: 4), kebugaran merupakan kemampuan untuk memenuhi tuntutan kehidupan sehari-hari yang biasa dan tidak biasa dengan aman dan efektif tanpa terlalu lelah.

Latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kekuatan otot penting untuk meningkatkan kesehatan, kinerja olahraga, dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Berikut adalah macam-macam latihan kebugaran jasmani berkaitan dengan kekuatan otot sebagai referensi.

1. Push Up

Push up adalah salah satu jenis latihan untuk meningkatkan kekuatan fisik dan otot. Push up bisa digunakan untuk membangun kekuatan di bagian atas tubuh, terutama otot dada, bahu, dan trisep.

Selain itu, push-up juga melibatkan otot inti atau core, termasuk otot perut dan otot punggung bawah, sehingga dapat membantu meningkatkan stabilitas dan kekuatan inti tubuh.

2. Back Lift

Back lift memiliki fungsi untuk membentuk otot pada bagian punggung agar lebih kekar dan simetris. cara melakukan latihan ini cukuplah mudah, yaitu badan dan kepala menghadap ke lantai secara lurus, lalu perlahan menggerakan dada hingga kepala secara naik dan turun secara maksimal.

Manfaat yang akan didapatkan antara lain meningkatkan kekuatan tubuh, menurunkan berat badan, mengurangi risiko cedera, membentuk dan memperbaiki postur tubuh.

3. Sit Up

Sit up memiliki manfaat untuk melatih kekuatan otot pada perut, dada, pinggang, leher, dan juga panggul. Manfaat yang diperoleh antara lain mengencangkan otot, memperbaiki postur tubuh, membentuk tubuh yang ideal, dan memperbaiki keseimbangan tubuh.

4. Shoulders Press

Shoulders press digunakan untuk melatih kekuatan otot lengan dan otot bahu. Cara melakukan latihan ini dengan menyiapkan barbel dengan berat sesuai kemampuan.

Angkat barbel dengan kedua tangan ke atas sampai dengan kedua lengan lurus, kemudian turunkan sampai di depan dada.

5. Leg Squat

Leg squat ini bertujuan untuk melatih otot tungkai. Melakukannya cukup mudah, yaitu dengan memerlukan barbel dan angkat dengan kedua tangan, lalu letakkan barbel dan tanganmu di bawah leher.

6. Back Extension

Back extension untuk melatih kekuatan otot punggung. Cara melakukan latihan ini cukuplah mudah yaitu dengan menyiapkan barbel dengan berat yang sesuai dengan kemampuan.

Kemudian angkat dengan kedua tangan dengan posisi badan berdiri tegak, kemudian bungkuk, dan berdiri tegak lagi.

Baca Juga: Istilah Gerak yang Dilakukan dengan Menggunakan Kekuatan Otot

Itulah macam-macam latihan kebugaran jasmani berkaitan dengan kekuatan otot. Pilihlah latihan sesuai dengan kemampuan masing-masing. (Umi)