Macam-macam Senam Lantai untuk Membentuk Tubuh yang Sehat dan Bugar

Ilustrasi melatih kebugaran jasmani. Sumber: Lifeline Healthcare

Senam lantai merupakan jenis olahraga yang bisa kita jadikan opsi untuk membentuk tubuh yang sehat dan bugar. Berbeda dengan cabang olahraga lainnya, beberapa teknik gerakan dalam olahraga ini dianggap jauh lebih mudah untuk dilakukan. Oleh sebab itu, macam-macam senam lantai berikut ini bisa jadi alternatif olahraga ringan untuk kita praktekan dengan rutin setiap hari.

Dengan berlatih beberapa gerakan senam lantai yang ringan secara rutin minimal 30 menit sehari, maka kebugaran jasmani kita juga akan terjaga dengan baik. Pasalnya macam-macam senam lantai dan gerakannya sendiri secara umum dimaksudkan untuk melatih otot-otot tubuh kita agar tetap fit dan tidak mudah mengalami lelah.

Macam-macam Senam Lantai yang Bisa Kita Praktekan

Jika tidak terlalu suka dengan jenis olahraga berat berdurasi panjang, macam-macam senam lantai berikut ini bisa kita praktekan dengan dengan mudah. Selain tidak menimbulkan kelelahan berlebih, gerakannya pun cukup mudah untuk dilakukan. Yuk praktekan jenis latihan kebugaran berikut!

Sikap Lilin

Ilustrasi latihan sikap lilin. Sumber: iStock

Cara melakukan gerakan ini ialah dengan memposisikan badan dalam keadaan tidur terlentang. Selanjutnya tempatkan kedua telapak tangan di samping pinggang. Posisikan bahu dan siku sebagai tumbuan di atas matras lalu angkat perlahan kaki lurus ke atas dengan sedikit dorongan dari telapak tangan untuk menopang bobot tubuh.

Roll Depan

Ilustrasi latihan roll depan. Sumber: Pinterest

Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara memposisikan tubuh pertamakali dalam sikap jongkok dimana kedua kaki rapat. Posisikan kedua lutut di depan dada, sedangkan kedua tangan menumpu ujung kaki. Kemudian bergulinglah ke arah depan, dengan cara menundukan kepala dan pundak bertumpu pada matras. Selanjutnya jika panggul menyentuh matras, berpeganglah pada tulang kering lalu kembali ke posisi jongkok yang semula

Kayang

Ilustrasi latihan kayan. Sumber: Elle.be

Gerakan kayang dapat dilakukan dengan berdiri tegak dan kedua kaki sedikit terbuka. Letakan kedua tangan tepat di samping kaki lalu ayunkan ke belakang secara bersamaan dimana kepala menengadah dan badan melenting. Daratkan telapak tangan di atas matras dengan baik.

Selain dilakukan dengan posisi awal berdiri, kayang juga bisa dilakukan dalam posisi awalan tidur terlentang. Selanjutnya tekuk sedikit lutut dan rapatkan kedua tumit pada pinggul. Tekuk juga kedua siku dima telapak tangan bertumpu pada matras dan posisi ibu jari dekat dengan telinga. Angkat badan perlahan dengan dorongan kaki dan tangan hingga lurus.

Macam-macam senam lantai di atas bisa dijadikan latihan fisik rutin untuk membentuk tubuh yang sehat dan bugar. Selain itu, manfaat lain yang bisa kita dapatkan dari latihan tersebut ialah untuk meningkatkan fleksibilitas atau kelenturan tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh, membakar kalori dan bisa meredakan gejala stress. Oleh sebab itu, yuk biasakan olahraga rutin untuk menfapatkan banyak manfaatnya. (HAI)