Manfaat Melakukan Senam Aerobik dan Hal-Hal yang Perlu Diperhatikan

Ilustrasi manfaat melakukan senam aerobik. Foto: Unsplash/Danielle Cerullo

Olahraga menjadi cara untuk menjaga kesehatan tubuh. Salah satu jenis senam dalam menjaga kesehatan tubuh adalah senam aerobik. Banyak orang yang bertanya tentang jelaskan manfaat melakukan senam aerobik.

Pasalnya, jenis senam yang satu ini dapat dengan mudah ditemui. Di sisi lain, senam ini tidak hanya berfungsi dalam menjaga tubuh, namun juga terdapat manfaat besar lainnya bagi tubuh.

Manfaat Melakukan Senam Aerobik

Ilustrasi manfaat melakukan senam aerobik. Foto: Unsplash/Kaylee Garrett

Dikutip dari buku Senam Aerobik, M. Imran Hasanuddin, dkk (2023), secara etimologis, istilah aerobik berasal dari kata aero yang artinya oksigen. Sehingga, senam aerobik mengacu pada jenis senam yang berhubungan dengan penggunaan oksigen.

Dalam arti lain, senam aerobik adalah kumpulan gerakan yang dilakukan dalam rentang waktu tertentu sesuai dengan melodi musik. Kardio juga menjadi istilah lain untuk "senam aerobik".

Senam aerobik memuat beragam jenis gerakan yang beraneka ragam, terinspirasi oleh gerakan tradisional yang kaya nilai budaya masyarakat Indonesia.

Adapun jawaban dari pertanyaan tentang jelaskan manfaat melakukan senam aerobik yakni:

1. Meningkatkan Kondisi Kardiovaskular

Salah satu tujuan utama senam aerobik adalah untuk meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah. Senam aerobik melibatkan gerakan-gerakan yang berulang dan memerlukan suplai oksigen yang cukup untuk otot-otot tubuh.

Hal ini membantu memperkuat jantung dan meningkatkan kapasitas paru-paru. Dengan melakukan senam aerobik secara teratur, seseorang dapat mengurangi risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan penyakit kardiovaskular lainnya.

2. Penurunan Berat Badan dan Pengelolaan Berat Badan

Tujuan lain dari senam aerobik adalah membantu dalam penurunan berat badan dan pengelolaan berat badan yang sehat. Latihan aerobik membakar kalori dengan efisien, sehingga dapat membantu dalam pembakaran lemak dan mengurangi berat badan.

Dengan mengkombinasikan senam aerobik dengan pola makan yang seimbang, seseorang dapat mencapai berat badan yang ideal dan menjaga kebugaran tubuh.

3. Peningkatan Kekuatan dan Ketahanan Tubuh

Meskipun senam aerobik terfokus pada aktivitas kardiovaskular, akan tetapi juga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan tubuh. Banyak gerakan senam aerobik melibatkan penggunaan berbagai grup otot, termasuk otot-otot kaki, lengan, dan inti.

Dengan melibatkan otot-otot ini secara teratur, seseorang dapat memperoleh kekuatan fisik yang lebih baik dan meningkatkan daya tahan tubuh.

4. Peningkatan Keseimbangan dan Koordinasi

Senam aerobik sering melibatkan gerakan-gerakan yang memerlukan keseimbangan dan koordinasi yang baik. Hal ini termasuk gerakan melompat, berputar, dan berbalik arah dengan cepat.

Senam aerobik juga membantu meningkatkan keterampilan keseimbangan dan koordinasi, yang penting untuk menjaga keamanan dalam aktivitas sehari-hari, seperti berjalan, berlari, atau bahkan menghindari cedera.

5. Peningkatan Kesehatan Mental

Senam aerobik juga memiliki manfaat besar untuk kesehatan mental. Aktivitas fisik yang teratur dapat merangsang pelepasan endorfin, zat kimia dalam otak yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.

Senam aerobik juga dapat menjadi bentuk relaksasi yang efektif, membantu seseorang melepaskan ketegangan dan merasa lebih baik secara mental.

6. Meningkatkan Kualitas Tidur

Seseorang yang rajin melakukan senam aerobik juga dapat mengalami peningkatan dalam kualitas tidur mereka. Aktivitas fisik yang teratur membantu mengatur pola tidur dan memastikan seseorang mendapatkan tidur yang cukup.

Inilah yang membuat senam aerobik dapat mengurangi masalah tidur seperti insomnia dan meningkatkan energi dan kewaspadaan sepanjang hari.

7. Meningkatkan Kualitas Hidup

Senam aerobik secara keseluruhan dapat meningkatkan kualitas hidup. Seseorang yang memiliki kesehatan jantung yang baik, berat badan yang sehat, kekuatan fisik yang memadai, keseimbangan, dan kesehatan mental akan merasa lebih baik secara keseluruhan.

Hal-hal yang Perlu Diperhatikan dalam Melakukan Senam Aerobik

Ilustrasi hal-hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan senam aerobik. Foto: Unsplash/Gabin Vallet

Sebelum melakukan senam aerobik, terdapat beberapa hal yang perlu diperhatikan, di antaranya:

1. Pemanasan dan Pendinginan

Secara umum, senam aerobik terbagi menjadi tiga bagian, yakni pemanasan, gerakan inti, dan pendinginan. Meskipun terkesan remeh, pemanasan dan pendinginan perlu dilakukan. Tujuannya untuk meningkatkan aliran darah ke otot hingga mengurangi risiko cedera.

2. Frekuensi dan Intensitas

Hal yang perhatikan lainnya dalam melaksanakan senam aerobik adalah durasi singkat yang dilakukan secara sering. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari senam aerobik dapat dilakukan selama 30 menit sehari dalam 5 hari seminggu.

Baca Juga: Mengenal Penemu Senam Aerobik dan Sejarahnya

Dari penjelasan tentang jelaskan manfaat melakukan senam aerobik membuat olahraga ini banyak digemari. Terlebih, senam aerobik tidak terlalu berat dilakukan, membuat olahraga ini mudah ditemui di mana-mana.(MZM)