Mengenal Konsep Pola Makan Sehat dan Cara Mengaturnya dengan Tepat

Jelaskan yang dimaksud dengan pola makan sehat. Sumber: pexels.com

Menerapkan pola makan sehat adalah hal yang sebaiknya dilakukan oleh setiap orang. Pasalnya, pola makan sehat dapat membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar. Sayangnya, masih banyak orang yang tak bisa jelaskan yang dimaksud dengan pola makan sehat.

Hal inilah yang pada akhirnya membuat banyak orang cenderung tidak memperhatikan asupan gizi pada makanan yang mereka konsumsi. Jadi, mereka hanya sebatas makan untuk membuat perut kenyang.

Pengertian Pola Makan Sehat dan Cara Mengaturnya

Jelaskan yang dimaksud dengan pola makan sehat. Sumber; pexels.com

Secara umum, pengertian pola makan sehat adalah perilaku mengonsumsi makanan yangs esuai dengan kebutuhan gizi harian. Tentunya asupan gizi dan kalori harian setiap orang akan berbeda-beda.

Hal ini tergantung dari usia, jenis kelamin, gaya hidup, hingga kegiatan fisik dan tempat tinggal orang tersebut. Namun, pada dasarnya jumlah asupan kalori seseorang harus sesuai dengan energi yang dikeluarkan tubuh.

Mengutip dari buku Diari Makan Sehatku (Buku Catatan Makan Sehat untuk Hidup Lebih Sehat), Putri Adimukti (2021:V), banyak yang mengeluhkan sulit untuk membentuk pola makan sehat, sebab pola makan tersebut tidak sesuai dengan kebiasaan yang telah berlangsung bertahun-tahun, sehingga sulit diubah.

Untuk itu, berikut ini adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menerapkan pola makan sehat secara perlahan.

1. Tidak Melewatkan Sarapan

Sarapan adalah hal penting dalam menjaga pola makan yang sehat. Pasalnya, sarapan merupakan aktivitas penting yang bertujuan untuk memenuhi kebutuhan energi ketika beraktivitas.

Sarapan bukan hanya sekadar memberi tenaga, tetapi juga dapat mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dengan begitu, seseorang dapat lebih fokus saat beraktivitas.

2. Menyelipkan Sayuran di Menu Makan

Sayuran memiliki kandungan serat dan vitamin yang baik bagi tubuh. Adapun idealnya, setiap orang harus mengonsumsi lima porsi sayur dan buah setiap harinya. Namun, banyak orang yang keberatan dengan hal ini.

Oleh karena itu, sangat penting untuk mengatur pengolahan buah dan sayur agar kebutuhan nutrisi tetap terjaga. Misalnya, mengganti pasta dengan zucchini yang diiris seperti spageti.

3. Menentukan Porsi Makan

Tubuh yang lapar bisa menimbulkan keinginan mengonsumsi makanan dalam porsi yang lebih besar. Maka dari itu, sebaiknya hindari menunda makan atau makan ketika sudah sangat lapar.

Pasalnya, hal ini justru bisa meningkatkan asupan kalori pada tubuh, sehingga meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan. Tak hanya itu, menjaga porsi makan juga hal yang tak kalah penting.

Baca Juga: Pengertian dan Manfaat Pola Makan Sehat

Itu dia ulasan tentang pola makan sehat dan cara mengaturnya yang bisa mulai diterapkan sejak sekarang. (Anne)