Pengertian Olahraga Aerobik, Jenis, dan Manfaatnya bagi Tubuh

Ilustrasi jelaskan yang dimaksud dengan aerobik. Foto: Unsplash/Danielle Cerullo

Olahraga merupakan salah satu kebutuhan manusia agar tubuh tetap sehat dan bugar. Selain itu, ada banyak sekali olahraga yang bisa dipilih, salah satunya olahraga aerobik. Akan tetapi banyak yang bertanya tentang jelaskan yang dimaksud dengan aerobik.

Terlebih, olahraga jenis ini banyak dilakukan untuk berbagai usia, mulai dari anak-anak, remaja hingga dewasa. Selain itu, olahraga aerobik terbilang tidak terlalu sulit dilakukan dan juga mengasyikan membuat banyak orang meminatinya.

Pengertian Aerobik

Ilustrasi pengertian aerobic. Foto: Unsplash/Jonathan Borba

Dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), aerobik adalah bersifat memerlukan oksigen bagi kehidupan, gerak, dan pertumbuhannya.

Sedangkan dikutip dari buku Weight-loss: Kiat Langsing Seumur Hidup oleh dr. Phaidon L., dkk (2014), jawaban dari pertanyaan jelaskan yang dimaksud dengan aerobik adalah olahraga yang membutuhkan oksigen dalam memproduksi energi berupa lemak untuk membuat otot berkontraksi.

Sehingga, olahraga aerobik dapat dikatakan sebagai ‘fat burning activities’ atau aktivitas membakar lemak. Sedangkan, bentuk olahraga aerobik beragam seperti berlari, melompat, berenang, menggenjot sepeda hingga yang paling sering pilih adalah senam.

Jenis-Jenis Senam Aerobik

Ilustrasi jenis-jenis senam aerobik. Foto: Unsplash/Anupam Mahapatra

Senam aerobik adalah bentuk olahraga yang mencakup berbagai jenis gerakan dan rutinitas yang dirancang untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular, kekuatan otot, hingga daya tahan. Beberapa jenis senam aerobik yang umum digunakan yakni:

1. High Impact Aerobics

High impact aerobics adalah jenis senam aerobik dengan gerakan yang lebih keras. Contoh dari high impact aerobics seperti jogging, berlari, melompat, atau gerakan yang memerlukan lebih banyak tenaga dan dilakukan dengan cepat.

2. Low Impact Aerobics

Low impact aerobics adalah jenis senam aerobik dengan gerakan yang lebih ringan. Biasanya, salah satu kaki tetap menyentuh lantai, dan gerakannya relatif lebih lembut, tidak memerlukan kekuatan atau kekerasan yang tinggi, dan cenderung lebih lambat.

3. Rockrobics

Rockrobics adalah senam aerobik yang menggabungkan irama rock 'n' roll dengan gerakan yang bisa keras atau ringan.

4. Discorobics

Discorobics adalah senam aerobik yang menggabungkan irama disko dengan gerakan yang bisa keras atau ringan.

5. Aerobic Sport

Aerobic sport adalah senam aerobik yang mencakup gerakan kalestenik atau kelentukan dengan beragam tingkat intensitas, baik yang keras maupun yang ringan.

6. Water Aerobics

Senam aerobik jenis ini dilakukan dalam air, terutama di kolam renang dangkal. Air memberikan resistensi tambahan, sehingga mengharuskan tubuh untuk bekerja lebih keras.

Senam air cocok untuk semua tingkat kebugaran dan memiliki efek rendah tekanan pada sendi.

7. Senam Zumba

Zumba adalah jenis senam aerobik yang menyenangkan dan berenergi tinggi yang menggabungkan gerakan tari Latin dengan latihan kardiovaskular. Ini biasanya dilakukan dalam kelompok dan mengikuti musik berirama.

Manfaat Senam Aerobik

Ilustrasi manfaat senam aerobik. Foto: Unsplash/Geert Pieters

Senam aerobik memiliki banyak manfaat bagi kesehatan manusia, baik secara fisik maupun mental. Adapun beberapa manfaat dari olahraga yang satu ini di antaranya:

1. Menjaga Kesehatan Kardiovaskular

Kardiovaskular merupakan penyakit yang melibatkan jantung dan pembuluh darah dan gerakan senam aerobik dapat merangsang saraf simpatis untuk meningkatkan detak jantung serta pernapasan manusia.

Sehingga otot jantung menjadi semakin kuat dan membuat jantung memompa darah dengan lebih efisien. Selain itu, senam aerobik juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga pembuluh darah agar dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL).

2. Menurunkan Berat Badan

Senam aerobik merupakan olahraga yang dapat membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Meski demikian, jumlah kalori yang terbakar tergantung pada intensitas, durasi, dan jenis gerakan senam aerobik yang dilakukan.

Selain itu, senam aerobik juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga proses pembakaran lemak menjadi lebih optimal.

3. Meningkatkan Suasana Hati

Saat olahraga, termasuk senam aerobik membuat tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang berperan sebagai pereda nyeri alami, memperbaiki suasana hati, dan memberikan rasa bahagia.

Selain itu, senam aerobik adalah olahraga yang dapat meredakan kecemasan dan membuat tubuh manusia lebih rileks. Di sisi lain, senam aerobik juga dapat meningkatkan kepercayaan diri dan kualitas hidup seseorang.

Baca Juga: Mengenal Penemu Senam Aerobik dan Sejarahnya

Itulah penjelasan tentang jelaskan yang dimaksud dengan aerobik, jenis, hingga manfaatnya bagi tubuh. Semoga penjelasan di atas bermanfaat dan menambah semangat untuk berolahraga agar tubuh selalu dalam keadaan bugar.(MZM)