Posisi Badan Saat Akan Melakukan Gerakan Berguling Belakang yang Benar

Ilustrasi posisi badan saat akan melakukan gerakan berguling belakang yang benar adalah - Sumber: Unsplash.com/Brett Wharton

Dalam senam lantai, posisi badan saat akan melakukan gerakan berguling belakang yang benar adalah dalam kondisi jongkok. Selain itu, posisi badan juga sebaiknya membelakangi matras, karena gerakan yang harus dilakukan dalah berguling ke arah belakang.

Berbeda dengan gerakan berguling ke depan, yang mengharuskan badan menghadap langsung ke arah matras. Dengan begitu, gerakan berguling bisa dilakukan dengan tepat dan akurat.

Posisi Badan Saat Akan Melakukan Gerakan Berguling Belakang yang Benar adalah Jongkok Membelakangi Matras

Ilustrasi posisi badan saat akan melakukan gerakan berguling belakang yang benar adalah - Sumber: unsplash.com/@katiebush

Gerakan berguling ke belakang adalah gerakan saat tubuh digulingkan ke arah belakang dengan cara yang terkontrol dan terstruktur. Gerakan ini diajarkan dalam aktivitas senam dan bertujuan untuk melatih keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan otot.

Posisi badan saat akan melakukan gerakan berguling belakang yang benar adalah dalam kondisi jongkok dengan membelakangi matras. Secara lebih rinci, berikut adalah urutan gerakan yang perlu dilakukan.

1. Posisi Awal

Berdiri dengan kaki rapat dan tangan lurus di samping tubuh.

2. Posisi Jongkok

Menekuk kedua lutut dan mengambil posisi jongkok, dengan dada mendekati lutut dan kepala menunduk santai menghadap lantai. Tangan ditempatkan di samping telinga dengan telapak menghadap ke atas.

3. Menggulingkan Tubuh

Perlahan menjatuhkan bokong ke belakang sambil mempertahankan tubuh dalam posisi membungkuk. Ketika punggung mulai menyentuh matras, tarik kedua tangan ke belakang untuk memberi dorongan.

4. Menekan Matras

Saat ujung kaki menyentuh matras, gunakan kedua telapak tangan untuk menekan matras, mengangkat tubuh bagian atas dan kepala hingga lurus.

5. Posisi Akhir

Tubuh kembali ke posisi jongkok seperti semula.

Manfaat Gerakan Berguling dalam Senam Lantai

Ilustrasi posisi badan saat akan melakukan gerakan berguling belakang yang benar adalah - Sumber: unsplash.com/@katiebush

Berdasarkan buku Cerdas Dan Bugar Dengan Senam Lantai, Biasworo Adisuyanto Aka, (2009), beberapa manfaat gerakan berguling ke belakang antara lain:

1. Keseimbangan: Melatih tubuh untuk tetap seimbang selama gerakan.

2. Koordinasi: Meningkatkan koordinasi antara mata, tangan, dan kaki.

3. Kekuatan Otot: Menguatkan otot-otot inti, punggung, dan kaki.

4. Kelenturan: Meningkatkan fleksibilitas tubuh, terutama pada punggung dan pinggang.

Baca Juga: Cara Melakukan Gerak Guling Depan dalam Latihan Senam Lantai

Posisi badan saat akan melakukan gerakan berguling belakang yang benar adalah jongkok. Lakukan pemanasan yang cukup untuk menghindari cedera, terutama pada otot-otot punggung dan leher. Selain itu, pastikan juga menggunakan matras yang nyaman dan sesuai standar. (DNR)