Rekomendasi Jam Makan yang Baik untuk Kesehatan

Jam Makan yang Baik, Foto: Unsplash.

Memiliki berat badan yang ideal adalah impian bagi setiap orang. Bahkan ada yang memilih untuk diet agar mendapatkan postur tubuh yang diinginkan dan diimpikan. Sebenarnya untuk mendapatkan bentuk tubuh yang bagus tidak harus diet. Kamu hanya perlu menjaga pola makan dan rajin berolahraga. Kamu juga harus memperhatikan jam makan yang baik untuk kesehatan itu kapan saja.

Menjaga pola makan tidak hanya baik untuk kesehatan kamu. Memiliki jadwal makan yang teratur juga secara tidak langsung akan membuat jadwal kegiatan yang lainnya menjadi lebih teratur karena mengikuti jam makan kamu. Dengan begini hidup kamu juga akan lebih baik. Selain itu jangan tidur setelah makan, agar organ pencernaan dapat bekerja dengan baik.

Simak jam makan yang baik untuk kesehatan tubuh kamu, selengkapnya di ulasan berikut.

Jam Makan yang Baik

Jam Makan yang Baik, Foto: Unsplash.

Dikutip dari buku Ensiklopedi Kesehatan 3: Gaya Hidup Sehat karya Reva Devantary dkk (2017:11), berikut ini rekomendasi jam makan yang baik untuk kesehatan:

Makan pada waktu yang teratur juga menajdi bagian penting dalam pola makan sehat untuk menjaga kesehatan.

Para peneliti menyebutkan waktu terbaik untuk sarapan, makan siang, dan makan malam jika ingin menurunkan berat badan. Mereka menemukan, waktu terbaik untuk sarapan adalah setelah pukul 07.00, yakni pukul 07.11 sebagai waktu terbaik.

Makan siang lebih cepat antara pukul 12.30 dan pukul 13.00, dan pukul 12.38 adalah waktu terbaik. Sementara, waktu optimal untuk makan malam adalah antara pukul 18.00 dan pukul 18.30, yakni pukul 18.14 adalah waktu terbaik. Satu studi baru-baru ini di European Heart Journal menunjukkan, makan malam di atas pukul 20.00 bisa menambah dua inci lingkar pinggang.

Para ahli juga berhasil menentukan waktu yang tepat memakan camilan. Beberapa mengkonsumsi hingga 750 kalori tambahan pada pukul 11.01, lalu pukul 15.14, dan pukul 21.31. Jadi, siapkan tekad untuk mengalihkan ini dengan kegiatan tertentu, atau makanlah camilan sehat. Sebanyak 76 persen mengatakan bahwa sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari untuk menurunkan berat badan.

Lebih besar lagi, 84 persen menyatakan bahwa mengatur waktu makan sangat penting untuk menurunkan berat badan. Sementara 72 persen mengatakan, makanlah makanan yang tidak melebihi kalori saat makan siang atau makan malam.

Demikian penjelasan mengenai waktu jam makan yang baik untuk kesehatan. Waktu paling baik untuk sarapan adalah pukul 07.11 WIB. Sarapan itu wajib untuk menajga stamina sebelum melakukan aktivitas sehari-hari. Harus kamu ingat, hindari makan di atas jam 20.00 WIB untuk menghindari terjadinya penimbunan lemak.(Umi)