Senam yang Dilakukan dengan Iringan Musik dan Jenisnya
Penulis kumparan
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Berita Terkini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarSenam merupakan olahraga yang cukup digemari masyarakat luas. Terlebih jika diiringi musik menjadikan senam lebih seru. Perlu diketahui, senam yang dilakukan dengan iringan musik disebut senam irama atau senam ritmik.
Sebab, adanya iringan musik membuat gerakan senam menjadi lebih terorganisir. Selain itu, musik juga menambah motivasi dan keseruan dari aktivitas senam.
Senam yang Dilakukan dengan Iringan Musik
Senam yang dilakukan dengan iringan musik disebut senam irama. Dikutip dari Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas 8, Paiman (2021) senam irama merupakan cabang olahraga yang dilakukan dengan gerakan bebas.
Unsur-unsur dalam senam irama adalah kesesuaian gerak dengan kecepatan musik, kelenturan tubuh, keluwesan, dan kontinuitas gerakan. Senam irama atau senam ritmik sendiri termasuk ke dalam jenis olahraga senam umum karena memiliki ciri-ciri berikut:
Mudah diikuti
Tidak membutuhkan biaya yang mahal
Diiringi musik atau nyanyian
Melibatkan banyak peserta
Bermanfaat untuk kesehatan tubuh
Jenis Senam Irama
Pada dasarnya, senam irama dilakukan dengan beberapa alat khusus. Lebih jelasnya, jenis-jenis dari senam irama yakni:
1. Tali
Senam irama dengan menggunakan tali menjadi latihan peregangan dan pengembangan daya tahan tubuh yang bertujuan untuk penguatan kaki dan tungkai.
Alat senam irama berupa tali dapat terbuat dari bahan sutra, serat manila, nilon, atau bahan lain yang garis tengahnya tidak lebih dari setengah inci.
Beberapa contoh gerakan senam irama dengan tali, di antaranya:
Lompat tali dilakukan dengan lompatan ringan hingga kaki lurus ke udara. Usahakan tali yang digunakan tidak boleh menyentuh lantai, tetapi harus melalui sedikit di atasnya.
Mengayunkan tali yang dilakukan dari bahu dengan siku dibengkokkan. Terlebih dengan penggunaan musik akan menambah kesempatan berlatih dan meningkatkan kemampuan gerak ritmik dari tubuh.
Melakukan peregangan senam dengan menggunakan tali, seperti meregangkan tali ke belakang kepala dan meregangkan tungkai dengan mengalungkan tali ke telapak kaki dan menarik lutut ke dada.
2. Bola
Senam irama dilakukan memanfaatkan bola berada pada telapak tangan dan tidak dicengkeram dengan jari. Bola untuk senam irama biasanya memiliki ukuran seperti bola tangan atau bola voli.
Contoh gerakan senam ritmik dengan bola, yaitu:
Mengayunkan bola dengan posisi bola tetap berada di tangan.
Menggelundung bola di lantai atau di badan.
Memantulkan bola dalam berbagai cara.
Melambungkan bola dengan satu atau dua tangan ke udara dan ke berbagai arah.
3. Pita
Senam irama dengan pita biasanya dilakukan untuk membentuk gerakan indah. Berbeda dengan tali, pita memiliki semacam tangkai panjang yang dipegang.
Beberapa contoh gerakan senam ritmik dengan pintu, yaitu:
Melempar pita ke atas dan menangkapnya kembali.
Membentuk gelombang atau lingkaran dengan menggunakan pita.
Melakukan kombinasi gerakan dengan memutar dan melilitkan pita ke tubuh, kemudian melepaskannya kembali.
4. Hula Hoop
Jenis senam irama yang satu ini memanfaatkan hula hoop yang memiliki berbentuk cincin dengan ukuran besar dan bisa dilewati oleh tubuh. Hula hoop dalam senam ritmik biasanya terbuat dari rotan yang didesain khusus.
Contoh gerakan senam dengan hula hoop, yaitu:
Melempar hula hoop ke bagian depan atau belakang tubuh dengan jarak tertentu.
Menangkap hula hoop yang dilemparkan dengan satu atau kedua tangan.
Memutar hula hoop di tubuh.
Melakukan kombinasi gerakan dengan melempar hula hoop, tubuh berputar, lalu menangkapnya kembali.
Baca Juga: Tujuan Melakukan Peregangan sebelum Melakukan Senam Irama
Adanya senam yang dilakukan dengan iringan musik disebut senam irama atau senam ritmik menjadi salah satu opsi olahraga yang bisa dipilih masyarakat. Terlebih, olahraga ini memanfaatkan alunan musik membuat semakin asyik dalam melakukannya.(MZM)