Start Renang Gaya Punggung Dilakukan di dalam Kolam, Ini Caranya

Ilustrasi untuk Start Renang Gaya Punggung Dilakukan di. Sumber: Unsplash/April Walker

Terdapat beberapa gaya renang, salah satunya adalah renang gaya punggung. Start renang gaya punggung dilakukan di dalam kolam renang. Gaya renang ini berbeda dari yang lain karena posisi punggung perenang menghadap permukaan air.

Pengambilan napas pada renang gaya punggung atau backstroke cukup mudah karena posisi wajah di atas air. Meskipun demikian, gaya renang ini sulit dilakukan oleh pemula.

Start Renang Gaya Punggung Dilakukan di dalam Kolam Renang

Ilustrasi untuk Start Renang Gaya Punggung Dilakukan di. Sumber: Unsplash/Ryan Fleischer

Mengutip dari Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk Kelas IX, Nenggala (2007:94), renang gaya punggung merupakan berenang dengan posisi punggung menghadap permukaan air. Gaya ini membuat pernapasan relatif mudah dilakukan.

Namun, gaya renang ini sulit dilakukan oleh pemula. Posisi renang gaya punggung berbeda dari renang gaya bebas, gaya dada, dan lainnya. Selain itu, posisi start renang gaya punggung juga berbeda.

Dikutip dari Buku Ajar Renang, Setyawan, dkk (2022:52), start renang gaya punggung dilakukan di dalam air. Berikut adalah caranya.

1. Posisi tangan dan kaki bergantung sebelum start.

2. Kedua lengan ditarik mendekati dinding, lalu lanjutkan dengan sikap menolak dengan kepala menengadah,

3. Kedua lengan diayun dan kepala menengadah serentak dengan tolakan kaki.

4. Lengan diayun membuka ke samping setelah kaki menolak.

5. Posisi tubuh meluncur di bawah permukaan air.

Teknik Renang Gaya Punggung

Ilustrasi untuk Start Renang Gaya Punggung Dilakukan di. Sumber: Unsplash/Haley Phelps

Untuk melakukan renang gaya punggung, ada beberapa teknik yang harus dikuasai sebagai berikut.

1. Gerakan Kaki

1. Kedua kaki digerakkan mencambuk ke atas dan bawah terus menerus secara bergantian.

2. Saat mencambuk, lutut dibengkokkan.

3. Lutut dicambukkan dengan kuat sehingga posisi punggung agak keluar dari permukaan air.

4. Ketika kaki mencambuk ke bawah, kaki diluruskan dan pergelangan kaki ditahan.

5. Tekuk lutut hingga 45°.

2. Gerakan Lengan

1. Entry: tangan menjangkau jauh ke belakang. Ujung jari tangan masuk ke air dengan rileks dan segaris dengan bahu. Panggul diangkat ke permukaan air.

2. Pull: dimulai dengan sikap lengan lurus. Ketika menekan air, siku ditekuk 90° ke samping belakang. Angkat telapak tangan beberapa sentimeter ke atas permukaan air.

3. Push: saat siku berada di dekat pinggang, gerakkan tangan ke bawah. Tangan membentuk huruf S di samping badan saat melakukan pull dan push.

4. Recovery: lengan diangkat dari dalam air dengan ibu jari keluar lebih dahulu. Lengan menyamping dan pergelangan tangan diputar ke luar saat ada pada sudut 90°.

Baca juga: Jarak Nomor Renang yang Ditandingkan untuk Renang Gaya Dada

Jadi, start renang gaya punggung dilakukan di dalam kolam renang atau di dalam air. Pastikan sudah melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga ini agar tidak cedera. (KRIS)