Teknik dan Posisi Plank yang Baik dan Benar untuk Membentuk Postur Tubuh

Ilustrasi posisi plank yang baik, sumber foto: (Bruce Mars) by Unsplash.com

Kebiasaan membawa tas punggung yang berat atau terlalu lama duduk terkadang dapat memengaruhi bentuk tubuh. Posisi tubuh yang tidak sesuai dapat menyebabkan seseorang mudah mengalami pegal-pegal dan berbagai keluhan lainnya. Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi permasalahan ini yaitu dengan melakukan plank. Plank merupakan salah satu olahraga yang dapat memperkuat otot inti pada tubuh. Gerakan plank dapat membentuk otot di area pinggang dan perut. Selain itu, olahraga ini juga efektif untuk memperbaiki postur tubuh. Lalu, bagaimana teknik dan posisi plank yang baik dan benar? Penjelasan lengkapnya, simak di artikel ini.

Teknik Gerakan Plank

Mengutip buku Diet GM Guide oleh Tersiana (2017), plank merupakan jenis olahraga yang memanfaatkan tubuh dan dapat dipilih karena tidak menyita banyak waktu. Meskipun demikian, olahraga ini sangat efektif memperbaiki postur tubuh maupun mengecilkan perut. Inilah teknik yang dapat diterapkan dengan mudah di rumah:

Ilustrasi posisi plank yang baik, sumber foto: (Anupam M.) by Unsplash.com

1. Rolling plank

Teknik rollink plank dilakukan dengan berbaring telentang dan kedua lengan dilipat di depan dada. Kemudian, jemari kaki menapak lantai dengan tegak. Lalu, otot perut dikencangkan dan posisi kepala lurus dengan tulang belakang.

Pindahkan berat tubuh ke lengan kiri dan doronglah lengan kanan ke sisi belakang atas. Segeralah kembali ke posisi semula dan ulangi plank kedua untuk sisi yang sebaliknya.

2. Plank Out

Langkah-langkah melakukan olahraga yaitu dengan berdiri dan membungkukkan badan sampai kedua telapak tangan menjangkau lantai. Dorong kedua tangan ke depan memakai otot perut tanpa menggerakkan kaki. Lalu, kedua tangan ke arah depan sampai terentang hingga posisi plank memanjang.

Kemudian, seret tangan ke belakang jemari kaki sampai kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini sebanyak 8-10 kali.

3. Ticktock Plank

Cara melakukan ticktock plank yakni dengan merentangkan tangan di bawah bahu dan luruskan tulang belakang dan kepala dengan sejajar.

Kencangkan otot bagian perut dan lompatkan kaki kanan ke luar tubuh. Pastikan bahu dan pinggul tidak beranjak dari tempatnya. Lakukan posisi ini secara berulang.

Dari penjelasan di atas, dapat diketahui bahwa gerakan plank perlu dilakukan untuk membentuk otot perut dan posisi tubuh. Dengan begitu, diharapkan kesehatan dan kebugaran tubuh dapat terjaga. (DLA)