Tips Bangun Pagi agar Tak Kalah dari Rasa Kantuk

Ilustrasi tips bangun pagi. Sumber: www.unsplash.com

Kehidupan masyarakat berangsur pulih setelah pandemi dengan tetap disiplin melaksanakan protokol kesehatan. Sekolah-sekolah, kantor-kantor, dan fasilitas publik sudah dibuka untuk umum. Lalu, timbullah masalah baru, yaitu membiasakan bangun pagi lagi. Banyak yang memerlukan tips bangun pagi setelah tidur tanpa mengantuk lagi.

Sebenarnya ketika kegiatan daring juga ada kewajiban bangun pagi. Hanya saja karena tidak perlu persiapan untuk bepergian, maka bangunnya tidak harus sepagi ketika luring. Dikutip dari situs Fakultas Keperawatan Universitas Airlangga yang diakses melalui http://ners.unair.ac.id/site/index.php/news-fkp-unair/30-lihat/885-manfaat-bangun-pagi-bagi-kesehatan pada tanggal 22 Oktober 2022, bangun pagi itu adalah bangun dari tidur pada jam 04.30 hingga 06.00. Jadi, bukan ketika orang masih ronda dan bukan pula setelah matahari terbit.

Ilustrasi tips bangun pagi. Sumber: www.unsplash.com.

Tips Bangun Pagi Tanpa Mengantuk Lagi

Harus dipahami dulu mengapa orang mengantuk? Orang mengantuk antara lain karena kurang tidur, kelelahan, dehidrasi dan masalah kesehatan lainnya. Jadi, tips bangun pagi agar tidak mengantuk lagi terbaik adalah dengan mengantisipasi penyebab mengantuk tersebut.

Seringkali orang mengantuk setelah berolahraga. Salah satu penyebabnya adalah dehidrasi. Karena itu setelah olahraga pagi jangan langsung berbaring, tapi lakukan pendinginan, minum air yang cukup, lalu mandi agar badan segar.

Yang paling sering diabaikan adalah waktu tidur yang cukup. Banyak pekerjaan, ujian, anak rewel, bahkan nonton drama Korea menjadi penyebab waktu tidur tersebut dipersingkat. Kurangi tidur larut malam dengan alasan yang tidak terlalu penting.

Menurut situs Unit Pelayanan Kesehatan Kementerian Kesehatan RI yang diakses melalui https://upk.kemkes.go.id/new/lama-waktu-tidur-yang-dibutuhkan-oleh-tubuh#:~:text=Usia%2012%2D18%20tahun%3A%20menjelang,7%2D8%20jam%20setiap%20hari pada tanggal 22 Oktober 2022, waktu tidur sehari yang cukup adalah

Contohnya pekerja kantor usia 25 tahun dan harus bangun pagi jam 05.00, maka harus sudah tidur antara jam 21.00 – 22.00. Jika kelelahan, tidurlah lebih awal lagi agar tubuh kembali bugar ketika bangun pagi. Sedangkan untuk lansia, dibutuhkan kesabaran untuk membuat mereka nyaman dan tidak susah tidur. Kesulitan tidur pada lansia lebih banyak disebabkan oleh faktor psikologis terutama kecemasan yang berlebihan.

Susah tidur bisa memburuk menjadi penyakit yang disebut insomnia. Insomnia mengakibatkan tidak bisa bangun pagi. Jikapun bisa, aktivitas pagi hingga siang akan terganggu karena mengantuk terus. Untuk menemukan penyebabnya, perlu bantuan dokter atau psikolog. Jangan membeli obat tidur secara bebas.

Bangun pagi sangat penting bagi produktivitas manusia. Karena itu, tips bangun pagi tanpa mengantuk lagi harus dibarengi dengan antisipasi untuk menjaga kesehatan. (LUS)