Tips dan Cara Menambah Sel Darah Merah dengan Konsumsi Makanan Sehat

https://pixabay.com/users/silviarita-3142410/ - cara menambah sel darah merah

Cara menambah sel darah merah penting untuk diketahui bagi Anda yang sering mengeluh mudah lemas dan letih. Karena, dua hal tersebut merupakan gejala dan tanda-tanda bahwa Anda mengalami kekurangan sel darah merah.

Sel darah merah dihasilkan oleh sumsum tulang belakang. Jadi, saat sumsum tulang belakang memproduksi terlalu sedikit sel darah merah, maka penyaluran oksigen dan nutrisi ke seluruh sel tubuh bisa menjadi terganggu. Keadaan tubuh saat kekurangan sel darah merah dapat disebut juga sebagai anemia.

Dalam buku Cerita Anemia, Dra. Siti Nurbaya, 2019, seseorang yang menderita anemia bisa mengalami beberapa gejala, seperti lemas, sesak napas, pusing, sakit kepala, dan jantung berdebar.

Cara Menambah Sel Darah Merah dengan Konsumsi Makanan Sehat

Salah satu cara untuk menambah sel darah merah dan mencegah anemia adalah dengan memenuhi asupan makanan penambah darah setiap hari. Beberapa sumber makanan kaya zat besi yang dapat Anda konsumsi, misalnya:

1. Daging merah dan unggas

Daging merah dan unggas adalah sumber zat besi hewani yang sangat disarankan sebagai makanan penambah darah. Ini dikarenakan di dalam 100 gram daging merah, seperti daging sapi dan daging kambing, terdapat sekitar 2,7 mg zat besi. Dengan mengonsumsi daging merah, maka Anda sudah bisa memenuhi setidaknya 15 persen asupan zat besi harian. Jika Anda mengonsumsi 100 gram daging unggas, seperti ayam dan bebek, maka sekitar 13 persen asupan zat besi harian Anda sudah bisa terpenuhi.

2. Jeroan

Sumber zat besi hewani juga ditemukan pada jeroan atau organ dalamnya, seperti hati, ginjal, otak, dan jantung. Namun, jeroan sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan untuk mencegah kolesterol tinggi.

3. Makanan laut

Tiram, kerang, kepiting, dan udang, adalah beberapa jenis makanan yang baik untuk Anda konsumsi sebagai makanan penambah darah. Selain itu, tuna, ikan kembung, dan salmon juga kaya akan kandungan zat besi.

https://pixabay.com/users/shutterbug75-2077322/

4. Sereal

Sereal adalah sumber makanan penambah darah yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan asupan zat besi harian Anda. Jangan lupa untuk memilih sereal yang telah diperkaya dengan berbagai nutrisi, seperti zat besi, protein, dan karbohidrat. Selain itu, hindari sereal yang menggunakan gula tambahan.

5. Sayuran hijau

Sayuran hijau, seperti bayam dan brokoli, dikenal sebagai makanan yang membantu cara menambah sel darah merah. Selain kaya akan zat besi, sayuran hijau tersebut juga memiliki kandungan vitamin C yang dapat membantu tubuh menyerap zat besi.

6. Kacang dan biji-bijian

Beberapa jenis kacang dan biji-bijian yang menjadi sumber zat besi, antara lain kacang mete, kacang kedelai, biji labu, dan biji bunga matahari. Selain sebagai sumber zat besi, kacang dan biji-bijian juga merupakan sumber kalsium yang tinggi.

Demikian tadi beberapa cara menambah sel darah merah dengan cara mengonsumsi makanan sehat. Selain mengonsumsi beberapa makanan di atas, Anda dianjurkan juga untuk rutin mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C untuk memudahkan penyerapan zat besi dalam tubuh. (DNR)