Tips Menjaga Otot-Otot pada Tubuh Kita Agar Tetap Sehat

Ilustrasi sebutkan cara menjaga otot otot pada tubuh kita agar tetap sehat. Sumber: pexels/andrea piacquadio

Jika ada yang bertanya sebutkan cara menjaga otot-otot pada tubuh kita agar tetap sehat, jawabannya sangatlah beragam. Namun, salah satu jawabannya adalah dengan berolahraga.

Manusia menggunakan otot seluruh tubuhnya setiap saat. Untuk menjaga dari gangguan otot, seperti nyeri otot, kram otot, otot lemah, tubuh perlu melakukan pola hidup sehat.

Tips Menjaga Otot-Otot pada Tubuh

Ilustrasi sebutkan cara menjaga otot otot pada tubuh kita agar tetap sehat. Sumber: pexels/destiawan nur agustra

Otot pada tubuh perlu dijaga supaya tubuh bisa bergerak dengan baik hingga usia lanjut nanti. Cara menjaga oto-otot pada tubuh kita agar tetap sehat adalah dengan menjalankan pola hidup yang sehat. Berikut ini gaya hidup sehat yang sebaiknya dilakukan.

Rutin berolahraga

Otot yang terlatih untuk bergerak setiap hari dapat membuat kesehatan otot lebih maksimal. Contoh olahraga ringan yang melatih otot adalah senam, jogging, dan berenang.

Namun perlu diingat, walaupun olahraga ringan, latihan tersebut wajib diawali dengan pemanasan. Mengutip buku 225 Tips Seputar Fitnes, Syafrizaldy (2011), awali setiap latihan dengan pemanasan. Hal ini penting bagi tubuh untuk menjaga agar tetap fleksibel. Stretching akan menjaga otot dari kram atau nyeri sendi.

Istirahat yang cukup

Otot-otot tubuh perlu diistirahatkan bila sudah waktunya istirahat. Istirahat yang cukup berdasarkan usia yang dianjurkan. Misalnya, jika umur sudah masuk kepala tiga maka jam tidur yang dianjurkan adalah 7-8 jam perhari.

Konsumsi makanan sehat

Mengonsumsi makanan yang seimbang kandungan protein, karbohidrat, dan lemaknya mampu menjaga otot tetap sehat. Contoh makanan yang direkomendasikan untuk otot adalah telur, salmon, tuna, dada ayam, daging merah, kacang, dan keju.

Selain itu, perlu memperbanyak asupan vitamin D dalam tubuh. Vitamin D berfungsi untuk penyerapan kalsium pada tubuh, sehingga baik untuk otot. Apabila tubuh kekurangan vitamin D dapat menyebabkan penyakit nyeri otot.

Cukup minum air

Kurangnya asupan air mineral dalam tubuh dapat mengakibatkan gangguan otot, seperti kram saat sedang berolahraga. Kurang minum air juga dapat menyebabkan dehidrasi yang berimbas pada lemah otot dan cepat kelelahan.

Setiap hari, jumlah kebutuhan air minum yang dianjurkan adalah 2 liter air. Dengan asupan air mineral yang cukup, kesehatan tubuh dan kesehatan otot dapat terjaga.

Menjaga kebiasaan postur tubuh

Penyebab utama nyeri otot adalah kebiasaan postur tubuh yang salah, seperti saat berdiri, duduk, dan berbaring. Jika tidak ingin nyeri otot, maka kebiasaan untuk berdiri, duduk, berbaring dengan benar harus selalu dipraktikan.

Contohnya adalah duduk. Terkadang posisi duduk terlalu membungkuk akan membuat otot punggung bermasalah. Beban otot bertambah jika cara duduk yang dilakukan salah. Untuk itu, kebiasaan seperti ini harus dihentikan.

Baca Juga: Mengenal Fungsi Otot beserta Cara Kerjanya pada Manusia

Sebutkan cara menjaga otot-otot pada tubuh kita agar tetap sehat? Pertanyaan tersebut sudah terjawab dengan tips di atas. Selamat mempraktikan hidup sehat.

(ARD)