Tips yang Sebaiknya Dilakukan dalam Latihan untuk Kebugaran Jasmani

Ilustrasi Latihan untuk Kebugaran Jasmani Sebaiknya Sumber www.unsplash.com

Kebugaran jasmani adalah syarat yang diperlukan dalam kelancaran aktivitas sehari-hari. Latihan untuk kebugaran jasmani sebaiknya rutin dilakukan 2-3 kali seminggu. Simak tips lainnya dalam artikel berikut ini.

Baca juga: Tujuan Melakukan Peregangan Sebelum Melakukan Senam Irama.

Tips Latihan untuk Kebugaran Jasmani

Program Latihan untuk Kebugaran Jasmani Sumber www.unsplash.com

Sebelum melaksanakan latihan kebugaran jasmani dianjurkan untuk melakukan gerakan peregangan otot. Tujuan dilakukan gerakan peregangan otot terdapat dalam buku 99% Sukses Menghadapi Ulangan Harian SD/MI Kelas 6 yang disusun oleh Tim Guru Eduka (2018:360). Berdasarkan buku tersebut, gerakan peregangan otot dilakukan agar otot tidak kaku, sehingga siap untuk melakukan latihan fisik.

Kebugaran jasmani dapat dihasilkan dari program latihan fisik. Konsistensi adalah kunci keberhasilan dari program latihan fisik. Berikut adalah tips yang sebaiknya dilakukan dalam latihan untuk kebugaran jasmani.

1. Intensitas latihan yang dilakukan sebaiknya berkisar antara 70% - 80% dari denyut nadi maksimal.

2. Lama latihan untuk kebugaran jasmani sebaiknya adalah 15 - 25 menit dengan rincian sebagai berikut.

• Pemanasan selama 5 menit untuk menaikkan denyut nadi.

• Latihan inti selama 15 - 25 menit.

• Pendinginan selama 5 menit.

Olahraga Latihan untuk Kebugaran Jasmani Sumber www.unsplash.com

3. Latihan fisik terdiri dari tiga tahap, yaitu:

1. Pemanasan (warming up), bertujuan menaikkan suhu tubuh, denyut nadi, menghindari cedera otot, dan melemaskan otot agar siap latihan.

2. Inti, pada tahap ini latihan fisik dilakukan sesuai dengan tujuan.

3. Pendinginan, pada tahap ini otot-otot akan dikembalikan seperti keadaan semula.

4. Frekuensi latihan sebaiknya dilakukan 2-3 kali seminggu.

5. Bentuk latihan fisik dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu latihan sikuit dan latihan interval.

6. Program latihan daya tahan (endurance) dapat dilakukan dengan lari. Latihan ini bertujuan untuk:

• Meningkatkan kelancaran sistem peredaran darah dan jantung.

• Meningkatkan stamina.

• Meningkatkan kekuatan tubuh.

• Meningkatkan kekuatan otot kaki.

Kebugaran jasmani dapat dicapai dengan melakukan olahraga permainan, olahraga individual, atau olahraga berkelompok. Latihan untuk kebugaran jasmani sebaiknya memiliki intensitas berkisar antara 70% - 80% dari denyut nadi maksimal. Rumus denyut nadi maksimal adalah 220 - umur.(DK)