4 Tips Praktis Turunkan Berat Badan dengan Diet Mediterania

Ilustrasi diet mediterania Foto: Pixabay

Diet Mediterania merupakan salah satu tren diet yang paling populer. Tahun lalu, tren diet ini dinobatkan menjadi tren Diet Terbaik oleh US News & World Report.

Jika kamu ingin mencoba diet macam begini, kamu sudah berada di laman yang tepat. Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat kamu lakukan selama menjalani Diet Mediterania:

1. Konsumsi sayur dan buah lebih banyak

Sumber asupan utama yang ditegaskan dalam diet Mediterania ini adalah dengan mengonsumsi sayur dan buah dalam porsi yang lebih banyak daripada yang lain. Kamu bisa mengonsumsi 5-8 porsi dalam sehari. Karena, satu porsi sayur dan buah setara dengan setengah piring setiap kali makan.

2. Konsumsi protein secukupnya

Tren diet ini menghimbau untuk mengonsumsi protein secara rutin. Kurangi mengonsumsi daging merah. Ikan dan daging ayam tanpa lemak lebih dianjurkan untuk dikonsumsi setidaknya dua kali dalam seminggu. Daging berprotein dapat diolah dengan cara dikukus, direbus, atau dibakar. Hindari cara memasak dengan cara menggoreng.

Ilustrasi diet mediterania Foto: Pixabay

3. Fokus mengurangi konsumsi lemak jenuh

Lemak jenuh biasanya berasal dari makanan yang diolah menggunakan minyak goreng, margarin, atau jenis minyak lainnya. Bagi kamu yang suka makan goreng-gorengan, kamu bisa menggoreng makanan dengan menggunakan minyak zaitun.

4. Konsumsi makanan yang berasal dari biji-bijian

Jika kamu termasuk orang yang suka ngemil, pilih cemilan yang berasal dari biji-bijian. Kamu bisa mengonsumsi jenis serelia seperti amaranth, quiona, millet, farro, deija, teff, dan kamut. Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi roti gandum, pasta, dan beras merah.

Ada berbagai keuntungan yang bisa kamu peroleh dengan menjalankan Diet Mediterania. Riset membuktikan bahwa Diet Mediterania mampu menurunkan berat badan, mengurangi potensi penyakit jantung, stroke, dan Alzheimer.

Secara keseluruhan, kamu masih bisa mengonsumsi berbagai jenis makanan. Yang perlu diperhatikan dalam Diet Mediterania adalah kontrol porsi makanan kamu sebijak mungkin.