Lakukan 8 Aktivitas Olahraga Ini untuk Turunkan Berat Badan Lebih Cepat

Aktivitas fisik di luar ruangan. Foto: Shutterstock

Aktivitas fisik atau olahraga memainkan peran yang sangat penting dalam usaha menjaga berat badan tetap ideal. Para ahli menyarankan setiap orang untuk dapat melakukan aktivitas olahraga setiap hari agar berat badan dapat terjaga.

Selain olahraga, menjaga pola makan dan makanan yang dikonsumsi juga krusial. Kombinasi keduanya akan memberikan dampak yang sangat baik bagi kondisi tubuh.

“Persamaannya sederhana: ‘Jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, Anda menambah berat badan,’” ungkap Mayo Clinic dilansir dari Medical Daily.

“Kemudian, jika Anda makan lebih sedikit kalori dan membakar lebih banyak kalori melalui aktivitas fisik, Anda menurunkan berat badan,” lanjutnya.

Menjaga pola makan sehat. Foto: Shutterstock

Mayo Clinic yang merupakan organisasi medik nirlaba tersebut memperkirakan jumlah kalori yang perlu dihilangkan untuk menurunkan berat badan. Menurut mereka, kehilangan 3.500 kalori dapat mengurangi 0,45 kilogram lemak.

Dengan kata lain, jika konsumsi ke dalam tubuh dikurangi 500 hingga 1.000 kalori setiap hari, seseorang akan dapat menurunkan berat badannya sekitar 1 kilogram setiap pekan.

Tentu pengurangan kalori ke dalam tubuh tersebut tidak berarti seseorang yang tengah diet tidak boleh mengonsumsi makanan sama sekali. Pada hakikatnya, tubuh manusia tetap membutuhkan kalori dan nutrisi lain dari makanan.

Oleh karena itu, olahraga dan pengaturan pola makan harus berjalan beriringan. Terdapat begitu banyak aktivitas fisik dan olahraga yang dapat dilakukan untuk membakar kalori. Efektivitas setiap bentuk aktivitas itu kemudian menjadi pertanyaan.

Ilustrasi olahraga. Foto: Shutterstock

Dilansir dari Daily Express, terdapat 8 olahraga yang paling ampuh membakar kalori jika dilakukan secara benar selama satu jam.

Aktivitas berlari membakar kalori paling banyak selama satu jam. Foto: Shutterstock

Meski begitu, Daily Express juga menyampaikan bahwa jumlah kalori terbakar tersebut amat bergantung pada berat dan tinggi badan seseorang. Selain itu, intensitas dan kecepatan juga memiliki pengaruhnya.

Ahli nutrisi dari Higher Nature, Corin Sadler, juga memberikan sarannya untuk menurunkan berat badan. Menurut Sadler, diet intermiten dapat menjadi solusi bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan tubuhnya.

Pola makan diet intermiten disebut dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Hasilnya, jumlah kalori yang dibakar juga menjadi lebih banyak.

(EDR)