4 Cara Makan Oatmeal yang Tepat Saat Diet

https://pixabay.com/users/cgdsro-3080762/ - cara makan oatmeal

Anda suka makan oatmeal? Seperti apa cara makan oatmeal andalan Anda? Pada dasarnya, oatmeal bisa dicampur dengan bahan apa saja dan dimasak semau Anda. Namun, Anda harus memilih bahan apa saja yang harus ada di oatmeal jika ingin berat badan Anda turun.

Mengutip dari buku Khasiat Whole Grain, Andreas Loemitro Kasih, 2013, oat mengandung 100 persen gandum utuh dan juga sarat dengan serat dan karbohidrat kompleks yang bisa membuat Anda kenyang lama.

Penelitian menunjukkan bahwa makan biji-bijian utuh bukan olahan dapat meningkatkan metabolisme Anda dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori.

Cara Makan Oatmeal untuk Diet

Berikut cara makan oatmeal yang tepat jika Anda sedang diet.

1. Jangan Terlalu Banyak Menambahkan Gula

Mengurangi gula adalah prinsip utama penurunan berat badan dalam proses diet dan juga kesehatan umum. Ada bukti kuat bahwa kelebihan gula adalah penyebab kenaikan berat badan.

Cobalah beberapa sendok teh sirup maple untuk pemanis rendah karbohidrat atau biarkan buah mempermanis oatmeal Anda secara alami.

https://pixabay.com/users/iha31-560629/

2. Menambahkan Buah

Satu studi besar dari tahun 2015 menemukan bahwa orang yang memasukkan lebih banyak buah dan sayuran dalam makanan mereka cenderung memiliki berat badan yang lebih sedikit.

Jadi, Anda mulai bisa membiasakan mengonsumsi semangkuk oatmeal dengan buah-buahan. Dengan begitu, Anda akan meningkatkan kandungan serat dalam sarapan Anda dan memuat mikronutrien penting seperti vitamin C dan potasium.

3. Menyertakan Protein

Ahli penurunan berat badan sering memuji kekuatan protein untuk menurunkan berat badan. Makro pembentuk otot ini sangat mengenyangkan, mencegah rasa lapar yang mencegah Anda makan berlebihan.

4. Jangan Menambahkan Topping Berlemak

Hindari menambahkan sesuatu yang berlemak, seperti selai kacang ke oatmeal kamu. Sebab, 2 sendok makan selai kacang memiliki 188 kalori dengan nilai gizi yang sedikit. Ganti susu dengan air untuk mengolah oatmeal agar lebih sehat untuk membantu program penurunan berat badan kamu.

Cara lain untuk membuat oatmeal lebih enak, yaitu tambahkan 1-2 putih telur saat memasak oatmeal. Putih telur memang tidak menambahkan rasa, tapi setidaknya bisa menambahkan protein bermanfaat yang pastinya kamu butuhkan untuk menurunkan berat badan.

Dengan menerapkan cara makan oatmeal yang tepat, bisa mendorong penurunan berat badan yang ideal.

Baik dikonsumsi langsung secara mentah atau dimasak terlebih dahulu, oatmeal yang terbuat dari gandum bisa menjadi sumber pati resisten terbaik yang bisa menekan napsu makan dan mempercepat pembakaran kalori. (DNR)