Apa Itu Defisit Kalori untuk Kesehatan dan Cara Mencapainya
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Berita Update tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarDefisit kalori diyakini sebagai salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan. Apa itu defisit kalori dan bagaimana caranya?
Apa Itu Defisit Kalori?
Berdasarkan buku Diet nge"meal" ala Dr. Cindy, Cindiawaty Josito Pudjiadi, (2022:120), defisit kalori adalah saat di mana kalori yang masuk ke tubuh lebih sedikit daripada yang dibakar.
Mengingat kalori adalah satuan panas atau energi, maka defisit kalori juga sering disebut sebagai defisit energi.
Kita membutuhkan defisit kalori 3500 kalori per minggu untuk menghilangkan 0,5 kg.
Jika dibagi ke dalam 7 hari (seminggu), maka kita hanya perlu membuat defisit sebanyak 500 kalori per hari. Hindari membuat defisit kalori terlalu banyak, karena bisa menurunkan daya tahan tubuh.
Bagaimana Cara Mencapai Defisit Kalori?
Ada 3 cara defisit kalori yang bisa diterapkan dengan aman, yakni:
Mengurangi Porsi Makan
Mengurangi porsi makan dan camilan serta memilih makanan yang rendah kalori dapat mengurangi asupan kalori, sehingga membantu kita untuk mencapai defisit kalori sesuai target.
Terapkan cara ini dengan bijak dan sehat, yah. Alih-alih memangkas asupan gizi penting, gantilah opsi makanan dengan yang sehat, seperti mengganti minuman super manis (kaya akan gula)dengan minuman rendah kalori, seperti kopi atau teh tanpa gula.
Lebih Aktif Bergerak
Jumlah kalori yang dibutuhkan setiap harinya dipengaruhi tingkat aktivitas fisik yang dilaksanakan, termasuk olahraga dan gerakan ringan di luar olahraga.
Meningkatkan kebutuhan kalori dengan tetap mengonsumsi jumlah kalori yang sama, tetapi bergerak lebih aktif dapat membantu untuk mencapai defisit kalori yang diinginkan.
Mengombinasikan Diet dan Olahraga
Untuk menurunkan berat badan dengan sehat, silakan kombinasikan diet dan olahraga. Jadi, defisit 500 kalori yang perlu dicapai setiap hari bisa dicapai dengan diet dan olahraga.
Sebagai gambaran, kita bisa mengurangi asupan 250 kalori setiap harinya dan berjalan cepat 60 menit untuk membakar 250 kalori tambahan. Cara ini juga bisa membantu kita untuk mencapai defisit kalori.
Penting untuk diingat bahwa untuk menurunkan berat badan, kita tidak perlu menderita sampai kelaparan, yah.(BRP)