Tentang KamiPedoman Media SiberKetentuan & Kebijakan PrivasiPanduan KomunitasPeringkat PenulisCara Menulis di kumparanInformasi Kerja SamaBantuanIklanKarir
2024 © PT Dynamo Media Network
Version 1.93.2
Konten dari Pengguna
Apa Itu Defisit Kalori untuk Kesehatan dan Cara Mencapainya
21 Januari 2022 8:36 WIB
·
waktu baca 2 menitTulisan dari Berita Update tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
Apa Itu Defisit Kalori?
Berdasarkan buku Diet nge"meal" ala Dr. Cindy, Cindiawaty Josito Pudjiadi, (2022:120), defisit kalori adalah saat di mana kalori yang masuk ke tubuh lebih sedikit daripada yang dibakar.
Mengingat kalori adalah satuan panas atau energi, maka defisit kalori juga sering disebut sebagai defisit energi.
Kita membutuhkan defisit kalori 3500 kalori per minggu untuk menghilangkan 0,5 kg.
Jika dibagi ke dalam 7 hari (seminggu), maka kita hanya perlu membuat defisit sebanyak 500 kalori per hari. Hindari membuat defisit kalori terlalu banyak, karena bisa menurunkan daya tahan tubuh.
Bagaimana Cara Mencapai Defisit Kalori?
Ada 3 cara defisit kalori yang bisa diterapkan dengan aman, yakni:
ADVERTISEMENT
Mengurangi porsi makan dan camilan serta memilih makanan yang rendah kalori dapat mengurangi asupan kalori, sehingga membantu kita untuk mencapai defisit kalori sesuai target.
Terapkan cara ini dengan bijak dan sehat, yah. Alih-alih memangkas asupan gizi penting, gantilah opsi makanan dengan yang sehat, seperti mengganti minuman super manis (kaya akan gula)dengan minuman rendah kalori, seperti kopi atau teh tanpa gula.
Jumlah kalori yang dibutuhkan setiap harinya dipengaruhi tingkat aktivitas fisik yang dilaksanakan, termasuk olahraga dan gerakan ringan di luar olahraga.
Meningkatkan kebutuhan kalori dengan tetap mengonsumsi jumlah kalori yang sama, tetapi bergerak lebih aktif dapat membantu untuk mencapai defisit kalori yang diinginkan.
Untuk menurunkan berat badan dengan sehat, silakan kombinasikan diet dan olahraga. Jadi, defisit 500 kalori yang perlu dicapai setiap hari bisa dicapai dengan diet dan olahraga.
ADVERTISEMENT
Sebagai gambaran, kita bisa mengurangi asupan 250 kalori setiap harinya dan berjalan cepat 60 menit untuk membakar 250 kalori tambahan. Cara ini juga bisa membantu kita untuk mencapai defisit kalori.
Penting untuk diingat bahwa untuk menurunkan berat badan, kita tidak perlu menderita sampai kelaparan, yah.(BRP)